5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊(duì)、防守一二隊(duì)、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運(yùn)會(huì)等，Kobe在籃球場(chǎng)上的成就不是三言兩語(yǔ)就說(shuō)得完，即便球員生涯風(fēng)風(fēng)雨雨，但對(duì)于籃球的執(zhí)著所向披靡。
他每周練習(xí)6天，一天6小時(shí)，進(jìn)行2小時(shí)跑步、2小時(shí)球技（投籃）、1小時(shí)HIIT訓(xùn)練，1小時(shí)重量訓(xùn)練。他稱(chēng)這樣的訓(xùn)練計(jì)劃為“666訓(xùn)練”。
跑步的部分，Kobe經(jīng)常采用做HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，先是做一個(gè)100米的沖刺，接著是慢跑或者快走100-400米休息，如此這樣周而復(fù)始。目的是要鍛煉他在球場(chǎng)上來(lái)回跑的進(jìn)攻和回防速度。
球技的磨練，Kobe會(huì)設(shè)定5個(gè)點(diǎn)，一個(gè)點(diǎn)投進(jìn)10球后，再換到下一個(gè)點(diǎn)。他每天要投進(jìn)700-1000球，才會(huì)善罷干休。此外，Kobe還會(huì)搭配轉(zhuǎn)身、中距離跳投等練習(xí)，模擬面對(duì)防守者時(shí)的投籃情況。
當(dāng)然，擁有良好的身體素質(zhì)，才有辦法在籃球場(chǎng)上與他人對(duì)抗。對(duì)Kobe來(lái)說(shuō)，重量訓(xùn)練更是不容忽略。通常他會(huì)將上下半身分開(kāi)來(lái)練，并且把多關(guān)節(jié)、全身性的訓(xùn)練動(dòng)作安排在另一天，強(qiáng)化他的爆發(fā)力及垂直跳能力。
今天，小編就給大家分享一下科比的1小時(shí)重量訓(xùn)練計(jì)劃，如果你也想加強(qiáng)自己在籃球場(chǎng)上的能力，訓(xùn)練有很長(zhǎng)的時(shí)間訓(xùn)練，那么，你也可以將2小時(shí)的跑步和2小時(shí)的投籃加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中哦。
以下動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做10下
星期一 上半身訓(xùn)練
史密斯機(jī)臥推、低位滑輪頸拉、史密斯機(jī)上斜臥推、杠鈴肩推、器械二頭彎舉、俯臥撐
星期二 多關(guān)節(jié)訓(xùn)練
史密斯機(jī)直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、高翻、坐姿啞鈴側(cè)平舉、臂屈伸、TRX肱三頭肌臂屈伸
星期三 下半身訓(xùn)練
啞鈴深蹲、單腿屈伸、俯臥腿彎舉、小腿提踵、卷腹
星期四 上半身訓(xùn)練
史密斯機(jī)臥推、低位滑輪頸拉、史密斯機(jī)上斜臥推、杠鈴肩推、器械二頭彎舉、俯臥撐
星期五 多關(guān)節(jié)訓(xùn)練
史密斯機(jī)直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、高翻、坐姿啞鈴側(cè)平舉、臂屈伸、TRX肱三頭肌臂屈伸
星期六 下半身訓(xùn)練
啞鈴深蹲、單腿屈伸、俯臥腿彎舉、小腿提踵、卷腹
這是一個(gè)37歲的老家伙日復(fù)一日地生活，當(dāng)我們看見(jiàn)他場(chǎng)上風(fēng)光時(shí)，鮮少有人了解Kobe背地里付出了多少努力。對(duì)于他在籃球場(chǎng)上的成就與專(zhuān)注，我們只能敬佩不已。也希望各位熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的朋友們能夠持續(xù)努力，畫(huà)出屬于自己最美好的拋物線。
