很多女性為了減肥，幾乎是不吃早飯，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)身體肯定是不健康，其實(shí)減肥的方法有很多種，早餐減肥法是一種見(jiàn)效快、更健康的減肥方法!今天就給大家詳細(xì)介紹一下實(shí)用的減肥方法，看看你們都做對(duì)了嗎?
早餐吃什么減肥好4種食物減肥必吃
早餐是一天中重要的一餐，因?yàn)樗鼮樯眢w提供了大部分的能量，還有喚醒睡了一晚的身體和靈魂。大家都知道減肥不能不吃早餐，但是吃什么才能幫助減肥，又不長(zhǎng)胖呢?下面將要推薦的4種食物，可以供大家參考一下。
1、燕麥
燕麥片是粗纖維谷物，里面有各種維生素和微量元素。已經(jīng)有外國(guó)團(tuán)隊(duì)研究得出，每天吃一碗燕麥片的朋友，會(huì)比那些不吃麥片的人，身體更急健康，死亡的機(jī)率也更少。
2、雞蛋
你喜歡什么樣的雞蛋?炒雞蛋還是荷包蛋?每個(gè)雞蛋提供約6克肌肉，并沒(méi)有多余的脂肪。同時(shí)蛋黃是好的膽堿來(lái)源，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育非常重要。但是要注意一天里不能吃超過(guò)兩個(gè)雞蛋，身體才消化不過(guò)來(lái)。
3、全麥面包
全麥面包意味著里面的碳水化合物比普通面包要多，能為你提供強(qiáng)大的飽腹感。基本上早餐來(lái)三片就能滿足工作需要的能量!而且多吃全麥面包還能讓你保持更好的身材，畢竟里面的添加劑比較少。
4、咖啡
咖啡確實(shí)能讓你的大腦清醒，因?yàn)榭Х纫蚝涂寡趸瘎┑幕旌希恢贝碳ぶX袋。尤其是早上喝黑咖啡，熱量極低，燃燒脂肪非常棒!不要吝嗇你爹早餐，來(lái)上一杯黑咖啡吧!
減肥早餐要吃對(duì)五種刮油食物適合早餐
早餐對(duì)每個(gè)人而言都非常重要。但很多愛(ài)美的女性朋友為了減肥會(huì)很隨便的解決早餐。其實(shí)，吃的好也可以減肥，甚至可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制，關(guān)鍵在于吃對(duì)。下面為大家介紹幾種早餐方案，讓你輕松減重。
雜糧全麥饅頭
減肥早餐方案
減肥早餐一：熱量370卡
基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭+豆?jié){。
再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。
減肥早餐二：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭+豆?jié){+小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
減肥早餐三：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄
早餐好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。
減肥早餐四：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
減肥早餐五：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的佳時(shí)機(jī)。
減肥早餐六：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。
減肥早餐七：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
土豆
有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)蘋果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
結(jié)語(yǔ)：減肥是一件非常困難的事情，節(jié)食減肥很困難，運(yùn)動(dòng)減肥太難堅(jiān)持，希望上述介紹的這些早餐減肥法能夠幫助大家成功瘦身哦!平時(shí)多了解這些減肥方法還是非常有幫助的呢，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
