減肥的方法多種多樣，又千變萬化，但無論以何種方式減肥，都是為了減掉身上多余的脂肪。而飲食減肥是所有減肥方法里是最輕松，也是最健康的減肥方法，消脂減肥吃什么食物好?有些食物可以減肥也可以消脂？下面跟著小編一起來看下。
1、黑胡椒
有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位。因為胡椒堿能調節基因活躍程度，從而控制新的脂肪細胞的形成。胡椒堿還能誘發新陳代謝的鏈式反應，降低血液循環中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會讓身體受不了。
2、黑巧克力
不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!
3、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發現，每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養成分，可使積于體內的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內經過時，都會攜帶走一些體內廢物，比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%，能夠促進腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。
6、酸梅湯
酸梅湯具有解油膩的作用，在外面吃的太油膩時，可以和酸梅湯解膩。酸梅湯的主要原料有烏梅、山楂等，這些都是可以解除人體體內多余油膩，它的原料陳皮也可以有效抑制剩余糖類脂肪。酸梅湯作為一種堿性飲品，有助于中和糖類和脂類的酸性反應，加速它們的分解。
7、辣椒
辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒后，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
飲食減肥技巧
一、飲食減肥需重視一日三餐，搭配要求各不同
飲食減肥主要是通過改變、調整飲食習慣來達到減肥目的，這就涉及到我們日常生活中的早午晚三餐啦，有些人誤以為減肥就是杜絕三餐，結果減肥結束不久就出現反彈，而且還嚴重影響了身體健康，所以，在這里小編絕不向大家提倡絕食減肥，正確的飲食減肥方法首先就應該是重視一日三餐的。大家還應該要知道，一日三餐要分別選擇什么食物，怎么進行搭配，都是有講究的。
二、進食時要專心
很多人喜歡在吃飯的時候看電視，其實這是不可取的哦。根據研究發現，經常一邊看電視一邊吃東西，或是用餐時還忙著邊工作的人，反而比專心一意吃飯的人還要更容易發胖。吃飯時如果不專心，注意力被電視或其他事吸引了的話，你就不知道自己到底吃了多少東西，身體不容易產生飽足感，還很可能會在不知不覺中增加食量。相反，如果專心地吃飯，你就會有意識地控制自己的食量以達到減肥目的。
如果你吃飯的時候是經常性分心的話，小編建議你制定一個晚餐進食量表，每天記錄，如果多吃了就通過其他途徑來彌補，比如說今天多攝入了200卡路里的食物，明天就少吃一點或者是做運動來消耗掉多余的熱量，使減肥回到正軌~
三、細嚼慢咽，一口一口不用急
放慢吃東西的速度很重要，對減肥有非常大的作用。細嚼慢咽，既可提前產生飽腹感，也能減輕胃的負擔，所以，要減肥的MM應該盡量拉長用餐時間，做到慢慢吃，細嚼慢咽享受每一口食物，每口都至少要咬10-20下。
和朋友一起吃飯，如果你吃的速度比別人快，那你吃的東西也會比別人多，但很多時候你是沒發現的哦!這就在無形中增加了你減肥失敗的可能性，其實注意了飲食速度，你慢慢地就會養成習慣，只要習慣了，減肥就變得容易了哦!
四、用具有清腸功效的瓜果代替零食
平時MM們都愛吃零食，這不能說是壞習慣，但是絕對是減肥愛美人士邁向好身材的"攔路虎"，所以不妨用低熱量又含有豐富纖維素的瓜果代替零食，健康美麗又不失美味。你可以把紅蘿卜、蘋果、青瓜、西瓜、西紅柿等洗凈放入冰箱，看書看電影時，想吃零食的時候。拿出一盤切得美美的瓜果作為零食，既方便又可以順便清理腸胃，還能降低吃飯時的進食量，一舉多得。
小編結語：其實很多女孩子為了減肥而節食，完全沒有必要，選擇一個健康的減肥方法，不僅可以減肥，還擁有一個健康的身體，另外減肥也是需要技巧的，大家要用心學哦。
