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營養(yǎng)減肥早餐 你吃對了嗎?

早餐有很多種類可供選擇,我們通常食用的有粥、牛奶、雞蛋、面包等等。而很多愛美的年輕女孩子認為牛奶雞蛋營養(yǎng)豐富容易發(fā)胖,所以果斷拒絕。其實這是錯誤的理解。牛奶雞蛋豐富的營養(yǎng)有助于我們維持一天的好精神,并減少饑餓感,不易發(fā)胖。接下來讓我們看看小編給我們推薦的瘦身早餐類型吧。>>>春季減肥早餐食譜美麗窈窕迎夏季

全麥食品:一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品,并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā),對這一趨勢應(yīng)予以提倡。

日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司:用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調(diào)料,大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長期食用。外國風味的瘦身食品,讓你有不一樣的感覺!

全麥面包,低脂牛奶:這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。

煮玉米,綠豆粥,醬菜:提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給你的腸胃來個大掃除,玉米是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治,蔬菜水果汁:用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調(diào)配不同的果汁,鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。

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