工作太忙、情緒不高、溝通不暢、疲憊不堪等等，生活中各種各樣的小事都可能成為夫妻享受性愛的“攔路虎”。

沉湎于電子產品。

隨著現代科技的不斷發展，越來越多的人沉迷于電子產品，比如手機、平板電腦等。當夫妻一方依偎于伴侶肩頭時，另一方卻仍目不轉睛地埋頭玩手機，可想這對另一方會是多么大的傷害。

“移動電子產品與家庭幸福指數息息相關，過度使用移動電子產品已經成了影響夫妻關系、親子關系和個人健康的‘大敵’。”全國婦聯、《婚姻與家庭》雜志社在2015年4月份發布的《中國家庭幸福指數與移動電子產品關系調查報告》顯示，陪伴配偶時使用移動電子產品的被調查者，婚姻幸福感顯著低于陪伴配偶時不用和有時用移動電子產品的被調查者。晚上玩移動電子產品的頻率越高，婚姻滿意度就越低。

據悉，本次調查采取網絡問卷調查的方式，共有31344人參與。55.6%的被調查者來自我國東部發達省市，平均年齡28歲，以大專和本科學歷為主，已婚人士和單身群體基本各占一半。被調查中，家庭月收入在5000元及以下的占25%，月收入為5000至1萬元的占32%。

“當前，家庭聚會已不是人與人之間的相聚，聚會模式變成‘人+智能手機+人’。”調查結果顯示：每個家庭至少擁有一部智能手機，大多數家庭擁有2-3部智能手機，半數家庭擁有平板電腦，73.3%的被調查者的智能手機24小時開機。43.0%的被調查者表示，會在家庭聚會中各自玩智能手機或平板電腦。在與配偶相處時，人們也難以放下手中的移動電子產品，移動電子產品已經成為夫妻間的“電子情敵”。

另外，移動電子產品的過度使用也降低了親子關系的品質，睡前使用移動電子產品，對睡眠質量的損害很明顯。

全國婦聯、《婚姻與家庭》雜志社向全社會發出倡議：每天關機一小時，有限制地使用移動電子產品，家人之間應回歸面對面溝通。在不受任何干擾的環境下和自己的伴侶“來電”。

喝水不夠。

當一個人口干舌燥時，不太可能對另一半有“性”趣。喝充足的水能夠為性愛提供自然的潤滑劑。另外，水也可以用于前戲，比如用嘴將一些水含熱，然后用于另一半的敏感部位，或者也可改用冰塊。

但要提醒大家，性生活后一定不可猛喝冷水。

性愛后立即喝冷水，可能會突發胃腸不適或胃絞痛。因為性愛過程中，胃腸道的血管一直處于擴張狀態，激情過后，胃腸黏膜充血尚未恢復常態，這時如果喝入冷水就會使胃腸黏膜突然受驚收縮受到損害。

性愛后如果汗出較多，可用干毛巾將汗液擦干，適量補充些溫開水，1小時左右，當身體各系統器官的血液循環恢復常態之后，再洗澡或喝冷水為宜。

吃得太飽。

盡管說“飽暖思淫欲”，但吃飽之后，胃腸消化、吸收食物需要能量，于是血液在胃腸的供應增加，而身體其他部位血液的供應量也會相應減少，這會影響男性勃起和正常的性感受能力。

此外，如果在就餐過程中大量飲酒，多數女性與部分男性會出現性欲下降的情況，這也不利于進行性生活。

美國性健康專家奧斯卡-麥克亨瑞指出，對男性來說，性愛時要保持堅挺、持久的勃起，消耗極大，需要多器官配合。其中，睪丸激素非常重要，能喚起男性性欲，幫助完成勃起。而一頓油膩、不健康的飲食，會極大地抑制睪丸激素的分泌。尤其是那種連上5道主菜的正規西餐，油量之大令人咋舌，很可能成為性愛殺手。

但性愛前，適當吃些碳水化合物卻有助于提高性愛質量。因為它能迅速補充能量，保持持久勃起。因此，性愛前不妨吃些烤面包或土豆。偏愛肉食的人，也可以適量吃點動物肝臟、魚類或貝殼類食物，但不要吃高脂肪高熱量的牛肉和豬肉。

專家建議，中國人在性愛前可選擇蝦、海參等有助提高性欲的食物。黑木耳、山藥等健脾補腎的食物也是不錯的選擇。吃完飯后，身體會有些疲憊，此時可能影響性愛質量。因此，建議最好在飯后1個半小時左右，再和伴侶享受魚水之歡。

穿睡衣睡覺。

可以說，沒有什么比夜間上床后，夫妻赤裸相擁入睡更性感的了。夫妻肌膚親密接觸，比任何精美內衣都更能點燃性愛激情。

專家認為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質量。建立裸睡習慣后，男性在性生活方面能變得更加自信，夫妻生活更放得開，這對促進兩性間的相互信賴，促進夫妻關系都有很好的幫助。

專家還指出，裸睡能提高性欲，幫助性欲減退的夫婦重新開始正常的性生活。男性裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強了。

性學專家也認為，裸睡是性感、自在的，與性生活并不矛盾。赤裸相對激發的是兩性熱情，而性生活中“前戲-高潮-后戲”的環節才是維持性生活的根本。如果這些環節讓人回味，則長期裸睡也不會降低性生活新鮮感。

如何輕松實現裸睡？

嘗試裸睡，最重要的是在心理上完全放松，能夠自在地面對自己的身體。初試裸睡，一定要選對床單、被罩的材質。純棉雖是親膚的材料，但必須洗過一水或睡過一段時間后，保健效果才最好；而絲綢冰涼柔滑，并且分量很輕，可以讓人完全放松，春夏季非常適合，但冬天應注意保暖。

裸睡絕不能脫衣就睡，一定注意保暖。床單、被罩最好每周都換，千萬不要把它們當成“免洗睡衣”。 

睡眠不足。

研究證明，不能享受充足睡眠的夫妻，性生活頻率大大降低，即使過性生活也會出現焦慮和不安的情緒。

美國俄亥俄州立大學一項研究顯示，睡眠不足可能影響夫妻關系。

研究人員招募43對夫婦，訪問兩次，每次先采集所有研究對象的血樣，并詢問前兩晚睡眠狀況，隨后讓每對夫婦討論解決先前有爭執的話題，之后再次采集血樣。

研究人員發現，前兩晚睡眠均少于7小時的夫婦，討論時更容易發生爭執；睡眠每少一小時，志愿者體內兩種已知炎癥標志物水平高6%，發生摩擦時炎癥反應更大，上升10%左右。研究人員稱，那些前幾晚睡眠較少的人炎癥水平并不高，但當他們經歷摩擦時，炎癥反應較大，缺覺會令人在壓力面前比較脆弱。

研究人員建議，要解決夫妻之間的爭執，讓關系更融洽，首先試試確保睡眠充足。

保證充足睡眠，就等于保證了性生活的充足能量，夫妻雙方的精神會更飽滿，性生活時更放松，體力也較好。所以，每天一定要睡足7小時，為你們的性愛充足電。

忽視本能欲望。

感官刺激是調動男女激情最本能的方式，女方不妨探索嘗試一些有趣的挑逗技巧，比如讓迷人的雙峰若隱若現，或者抖動豐滿的雙臀，甚至也可以嘗試脫衣誘惑。

日常生活太乏味。

日日柴米油鹽，夫妻生活日漸平淡，容易陷入乏味枯燥的無限循環。

此時，需要嘗試一些新鮮事物來適當調劑，可以兩人一起干些瘋狂的事情，比如蹦極、學習沖浪或者去國外旅行。有趣的生活體驗能夠重新燃起夫妻生活的激情。

自感性生活乏味的夫婦也可以從以下幾方面加以調適。

性生活和諧要以愛為基礎。夫妻性生活的目的，不僅僅是生兒育女，同時也是夫妻整個愛情生活中的一個重要組成部分。做愛的目的就是為了分享和表達對對方的愛，至于做愛能否出現性高潮并不是最主要的。

做愛要注重過程。有位性學專家指出：夫妻間的性生活有如從事體育活動一樣，你不要只對最后的結果感興趣，應該對體育活動的過程更感興趣。不然的話，就會造成夫妻間做愛過程的緊張，反而達不到性高潮。

及時表達做愛的感受。性學專家指出，夫婦做愛時，沉默寡言，互不表露自己的感受，那是很糟糕的。做愛時要及時互相吐露自己的性感受，幫助對方了解敏感部位及獲得性快感的技巧。

做愛方式要多樣化。其實，每對夫婦表達情愛的性欲方式是可以多種多樣的，就像人的口味一樣需要不斷變化翻新。這樣做可以提高性生活的新鮮感和吸引力，使性生活更為和諧并富有魅力。

要創造良好的做愛氛圍。夫妻過性生活，應該像節日旅游度假一樣，要事先做好準備，如事前洗個澡、打發孩子早點入睡等，還要多談論些與做愛有關的使人興奮的話題。

和諧性生活需要雙方共同的努力。有些夫婦總是把性生活不和諧的責任推給對方。事實上，一次令人愉快的交歡，是夫婦雙方共同合作的結果。為此，夫婦雙方應閱讀一些性知識基礎之類的書籍，了解男女性心理和性生理的不同特點，以便互相配合、互相激發，使性生活美滿愉快。

顧不上運動。

由于生活工作繁忙，很多人會沒有時間去開展自己喜歡的運動，而運動太少會使夫妻間的性愛生活陷入停滯。合理的體育運動不僅可以減少男性勃起功能障礙(ED)的發生，增加女性陰道肌肉力量，而且可使性欲明顯增強。

因此，如果想在臥室內酣暢淋漓，首先要在健身館里大汗淋漓。不過，有時運動不當也會給性生活帶來負面影響。

運動過量可能會導致神經官能癥，使人的反應能力下降，人體迫切需要休息，體力和精力都會下降，性欲進而降低。國外研究發現，過量運動甚至可引發暫時性ED。因此，人們在運動時要量力而行，比如一周運動2-3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。

有些運動項目鍛煉不當，很可能對性器官造成傷害，例如過多地騎自行車、騎馬等，往往會使男性前列腺和其他附性腺產生慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎癥，影響性生活以及生育能力。

因此，要培養多元化的運動樂趣，每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

對于女性來說，體內的脂肪含量大幅度下降，可能引起雌激素分泌減少，導致女性對性生活缺乏興趣。建議女性不要通過運動過度減肥，應合理飲食，使身體脂肪控制在正常范圍內。

低估了愛撫的魔力。

調動和激發欲望最有效方法之一就是相互按摩。花些時間愛撫愛人的身體，讓自己的手指劃過伴侶的敏感部位，是點燃性愛欲火最迅速的方法。

本文綜合：易網在線養生網、 中國青年報、廣州日報、易網在線養生網、當代健康報、界面新聞、舜網-人口導報、長沙晚報等網絡綜合

圖片來源：視覺中國

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