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降溫膝關(guān)節(jié)就疼酸脹,要做的不只是保暖

天氣寒冷,不僅要預(yù)防感冒和心腦血管疾病,還要當(dāng)心膝骨關(guān)節(jié)炎。膝骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化,存在局部組織病理改變,天氣變涼或關(guān)節(jié)局部受寒可能會誘發(fā)局部關(guān)節(jié)疼痛、酸脹。

“如果膝關(guān)節(jié)疼痛、局部怕冷、活動不利僵硬等癥狀持續(xù)不緩解,應(yīng)及時到醫(yī)院就診并配合治療及鍛煉,防止膝骨關(guān)節(jié)炎的快速發(fā)展。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師李華提醒,膝骨關(guān)節(jié)炎患者要做好膝蓋的保暖,陰雨天盡量佩戴護膝出門,避免受涼。

此外, 膝骨關(guān)節(jié)炎患者還應(yīng)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和科學(xué)控制體重。李華表示,有研究證實,肥胖人群膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率高于正常體重人群。《膝骨關(guān)節(jié)炎中醫(yī)診療指南》提出,體重減輕5%-10%可改善患者的臨床癥狀和理化指標,體重超標的膝骨關(guān)節(jié)炎患者,科學(xué)合理地減肥有助于病情恢復(fù)。 膝骨關(guān)節(jié)炎患者可多攝入膳食纖維和谷物纖維,適當(dāng)補鈣。研究證明,多吃蔬菜、豆制品與全谷類,可延緩癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的進展。

部分患者認為,一旦患上膝骨關(guān)節(jié)炎就要減少運動量,減少對關(guān)節(jié)的刺激。“這種觀點并不科學(xué)。 ”李華指出,長時間不運動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬甚至出現(xiàn)膝周肌肉萎縮,影響運動功能。膝骨關(guān)節(jié)炎患者避免一些高風(fēng)險運動的同時,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)腻憻拋砑訌娤リP(guān)節(jié)功能。比如盡量少做或不做爬樓梯、蹲起、久跪或久站等動作,平時少提重物,避免長時間地行走或跳廣場舞等,也不建議做涉及壓腿的動作。“主動的功能鍛煉可以改善膝周肌肉力量及耐力,有助于加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,改善膝關(guān)節(jié)功能。 ”李華提醒。

日常活動中,可以選擇有彈性的軟底鞋,對膝關(guān)節(jié)起到很好的緩沖作用;運動前一定要進行熱身,待關(guān)節(jié)充分舒展后再進行后續(xù)鍛煉。

李華給大家推薦幾個常用的鍛煉方法:

直腿抬高練習(xí):取仰臥位,患膝關(guān)節(jié)伸直至最大范圍后將腳抬離床面,高度為15cm左右,保持5s左右再維持原動作放下,10次為一組,每天10組。

繃腿練習(xí):仰臥位或坐位,下肢伸直平放,然后繃緊大腿肌肉,維持5s再放松,反復(fù)此動作30次為一組,每天3組。每日堅持練習(xí)有助于提高日常活動能力。

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