前一陣子說(shuō)過(guò)《如果你正在吃這4種藥，一定要補(bǔ)鈣！》，很多讀者朋友留言問(wèn)，什么樣的鈣片最好，如何挑到適合自己的鈣片？
有科普需求，小樂(lè)必應(yīng)，今天樂(lè)約健康就來(lái)說(shuō)說(shuō)鈣片補(bǔ)鈣那些事兒！
補(bǔ)鈣產(chǎn)品眼花繚亂，咋選？
人食五谷雜糧，本來(lái)從日常飲食中就可以獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，包括鈣等礦物質(zhì)。
但飲食不均衡、年齡、某些疾病、用藥都可能導(dǎo)致身體缺鈣，甚至已經(jīng)出現(xiàn)明顯的缺鈣癥狀，就有必要服用外源性的鈣劑了。
市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品很多，人體所需的鈣元素以鈣鹽的形式存在，拋開各種宣傳噱頭，實(shí)際上五花八門的鈣劑主要分兩類：有機(jī)鈣和無(wú)機(jī)鈣。
▲看清補(bǔ)鈣產(chǎn)品的本質(zhì)
有機(jī)鈣包括如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、蘇糖酸鈣、磷酸氫鈣等，它們含鈣量較少，但相比無(wú)機(jī)鈣來(lái)說(shuō)，溶解度好，更容易被人體分解吸收。
碳酸鈣為代表是無(wú)機(jī)鈣，它是全世界使用最為廣泛、安全有效、價(jià)格又親民的鈣劑。
這類鈣劑的含鈣高，但因?yàn)樾枰罅课杆岱纸馐光}游離出呈離子狀態(tài)，才能被體內(nèi)吸收，所以不適合胃酸分泌過(guò)少、老人、孩子等特殊人群。
所以，今年過(guò)年給爸媽買補(bǔ)鈣產(chǎn)品，別只關(guān)注最顯眼的宣傳語(yǔ)，看清說(shuō)明書，識(shí)別本質(zhì)，才能挑到適合自己、價(jià)格合理的呢！
液體鈣更好？水果味更佳？
除了傳統(tǒng)的鈣片，市場(chǎng)上也出現(xiàn)了液體鈣、水果味的鈣片等新概念，很多人受廣告影響對(duì)它們好感度直升。
跟鈣片這樣的固體鈣相比，液體鈣的優(yōu)點(diǎn)很明顯，容易吞咽，喝起來(lái)比較方便。但很多人認(rèn)為液體鈣的吸收率更高，卻是個(gè)天大的誤區(qū)。
液體鈣的顆粒的確細(xì)小，更容易在胃中溶解，但這不意味著吸收率更好，因?yàn)闊o(wú)論什么形態(tài)的鈣，鈣元素都要經(jīng)過(guò)復(fù)雜的胃腸道消化流程才能被人體吸收，兩者的差別真沒(méi)那么大。
▲含水果味改善的只是口感
至于草莓味、蘋果味的鈣片，跟普通鈣片最大的差別是口感，想靠里面的“水果”補(bǔ)鈣的同時(shí)順便補(bǔ)充點(diǎn)維生素什么的，純粹是多想啦！
另外，小樂(lè)要提醒各位家長(zhǎng)，水果味的鈣片容易被孩子當(dāng)成糖果無(wú)節(jié)制的吃，孩子服用時(shí)一定要控制用量，以免鈣過(guò)量！
含鈣量越高越好？真不是！
補(bǔ)鈣產(chǎn)品的說(shuō)明書上有一項(xiàng)指標(biāo)尤其重要——含鈣量。很多人覺(jué)得含鈣量越高越好，但，真的不是！
假設(shè)一個(gè)人每天除了飲食，還需要從鈣劑中獲得400mg的鈣，那么最佳的補(bǔ)鈣方法不是一次吃一片鈣含量高達(dá)400mg，而是分兩次吃，一次吃一片200mg的，因?yàn)?strong>少量多次有助于提高鈣的吸收率。
▲如果高鈣飲食，通常不會(huì)缺鈣
鈣是人體必需的，但一個(gè)人一天所需的鈣也有上限，最多2500mg，而一般來(lái)說(shuō)，普通人每天攝入1000mg（包括從食物中獲取的鈣）就夠了，50歲以上可增加到1200mg。
選擇含鈣量高的鈣，更容易多攝入鈣，但這些多余的鈣身體也不需要，反而會(huì)導(dǎo)致便秘，影響鐵、鋅的吸收，還有可能引起高血鈣癥，出現(xiàn)多尿、口干、疲勞等癥狀。
補(bǔ)鈣你還要做對(duì)5件事！
缺鈣了就補(bǔ)鈣，這個(gè)邏輯沒(méi)問(wèn)題，但吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品只解決了鈣攝入量的問(wèn)題，而身體能吸收多少鈣，才是關(guān)鍵。
這就好比吃相同的飯，有人變胖，有人卻反而變瘦，吸收不好，吃多少飯，都沒(méi)法完成目標(biāo)。
所以，不要以為花了錢買了鈣片，每天按時(shí)按量吃了，媽媽就再也不用擔(dān)心你缺鈣了！你還要努力做一些輔助的事情！
?補(bǔ)充維生素D：
你可以直接補(bǔ)充維生素D，也可以曬太陽(yáng)，每天曬太陽(yáng)20分鐘左右，人體就能合成一天所需要的維生素D，前提是太陽(yáng)直射皮膚哦，打著傘、穿著衣服都不算數(shù)！
▲三文魚維生素D含量高
?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)增加身體對(duì)鈣的需求，需求越高，身體對(duì)鈣的吸收也相應(yīng)增加。
?均衡飲食：
像脂肪就會(huì)影響鈣的吸收，即使不依賴飲食獲取鈣，也要盡量科學(xué)安排一日三餐！
?睡前補(bǔ)鈣：
睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，還有助于骨骼發(fā)育。當(dāng)然，服了補(bǔ)鈣產(chǎn)品你也要早點(diǎn)睡，保證足夠的睡眠！
▲充足的睡眠有利于鈣的吸收！
?戒煙限酒：
煙酒傷肺傷胃，也影響鈣的吸收率，缺鈣的你要改變啦！
沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)來(lái)說(shuō)去又拐到健康的生活方式了，但其實(shí)這就是健康最大卻常常被輕視的秘密啊！
