國(guó)慶假期除了出游，沒(méi)有了上班時(shí)間的“限制”，好好補(bǔ)覺(jué)、睡到自然醒也是很多人的真實(shí)寫(xiě)照。不過(guò)，假期之后總要回歸正常，專家提醒，假日期間的睡眠應(yīng)盡量與平時(shí)保持一致，如果實(shí)在難以做到，在假期即將結(jié)束時(shí)，也應(yīng)盡量將睡眠時(shí)間調(diào)至正常工作節(jié)奏，以便適應(yīng)即將到來(lái)的節(jié)后生活。
從忙碌的工作模式切換到假期放松模式，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，是一種難得的享受。這種放松同樣有助于改善人們的睡眠。中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書(shū)宿長(zhǎng)軍指出，假期中沒(méi)有了工作壓力，與平時(shí)相對(duì)的緊張狀態(tài)相比，節(jié)假日期間的放松狀態(tài)也會(huì)體現(xiàn)在人們的睡眠上，通常大家的睡眠質(zhì)量都會(huì)比平時(shí)更好些。
既然如此，節(jié)假日期間應(yīng)該可以“任性”地睡覺(jué)了吧?宿長(zhǎng)軍表示，“如果條件允許，節(jié)假日期間的睡眠也應(yīng)盡量保持規(guī)律性。”從理論上來(lái)說(shuō)，即便是在節(jié)假日，仍建議人們將入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)等盡量保持與平時(shí)一致，同時(shí)要有規(guī)律性，這也能夠讓大家在節(jié)后上班時(shí)盡快適應(yīng)。
需要提醒的是，睡眠和指紋一樣，不能一概而論，基因、生活方式、健康狀況和年齡等因素共同決定一個(gè)人需要什么樣的睡眠，才能在第二天達(dá)到最佳狀態(tài)。有些人可能雖然睡眠時(shí)間很短，醒后精力充沛，這只是個(gè)別現(xiàn)象，在人群中不足1%的比例，絕大多數(shù)成年人群需要7-8小時(shí)的睡眠。
總體來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)睡眠包括這樣幾個(gè)關(guān)鍵因素：睡眠時(shí)間充足；入睡時(shí)間較快；睡眠過(guò)程中醒來(lái)的次數(shù)較少，一般不超過(guò)2次，每次不超過(guò)5分鐘，第二天醒來(lái)后，能夠感覺(jué)到神清目明、體力充沛，白天的工作效率較高，情緒良好。
不少人認(rèn)為，放假不比上班，第二天睡個(gè)懶覺(jué)就可以把頭一天的睡眠“補(bǔ)”回來(lái)，所以節(jié)假日期間晚睡甚至熬夜并無(wú)大礙。但這其實(shí)并不科學(xué)。宿長(zhǎng)軍表示，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，睡眠是無(wú)法“補(bǔ)”回來(lái)的。晚睡、熬夜，是對(duì)正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經(jīng)影響了人體的生物鐘，損害了身體，這樣的“不規(guī)律”如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能引起血壓升高等，并影響大腦應(yīng)激激素水平，這些已經(jīng)形成的傷害不可能通過(guò)補(bǔ)覺(jué)得到改善。人們通過(guò)補(bǔ)覺(jué)，只能補(bǔ)充部分睡眠時(shí)間，但晚睡、熬夜對(duì)人體的傷害卻無(wú)法“補(bǔ)”回。
