生活中有不少的女白領由于上班的原因沒有足夠的時間去鍛煉減肥，所以一直任著自己胖著，下面一起跟小編看下如何減肥方法有哪些吧。
白領夏季減肥方法有哪些1、來不及吃早餐別空手上班如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。
一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
2、睡不好會發胖下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。
”無形中給自己一種壓力。
每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。
睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
3、腹部按摩除了要調整你的飲食之外，運動當然也是不能缺少的，一般的白領腰部上都有贅肉，那么腹部也是一樣，在洗澡后就開始按摩，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。
最后圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，基本一周就可以看到明顯的效果。
4、呼吸瘦腰橫膈膜是一個很好的減肥法，每次呼吸的時候就會壓迫你的腹部，收緊你的小腹，舉高雙手，使胸部充分張開。
吸氣是橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。
橫膈膜呼吸可以讓養分送遞身體的各個角落。
每天早晚各練習8-10次。
5、不停地運動把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。
就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
白領夏季減肥吃什么1、清晨醒來時多吃食物這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。
早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。
人處于睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。
隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。
醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
2、飲食宜粗不宜細一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
3、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。
并對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
蜂蜜減肥法：蜂蜜是很容易被吸收的，所以你不用擔心食用甜甜的蜂蜜會不會長出很多肉肉。
在秋季，蜂蜜不但可以瘦身還能滋潤，改善你的秋燥癥狀，滋養皮膚，保護你的皮膚。
很多MM會覺得蜂蜜太甜了，里面的糖分會不會讓自己脂肪過剩，其實根本不用擔心，蜂蜜中的葡萄糖和果糖是不會增加腸胃負擔的，而且熱量真的非常非常低，蜂蜜的瘦身功效和養生功效遠遠大于“發胖”。
4、和孩子一樣喝奶一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。
它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。
酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮效果。
