營養、運動、睡眠如何協同才能高效管理體重？聽專家科普
春末夏初，瘦身減重正當時。在體重管理中，營養、運動、睡眠如何相互配合，才能發揮“三駕馬車”的協同效應？上海市運動促進健康專家委員會副主任兼職場分會主任朱嫻14日表示，均衡營養(控制熱量缺口)、適量運動(加速熱量消耗)、優質睡眠(調節中樞神經提高代謝)，三種方式深度結合，產生協同效應，減脂最高效。朱嫻
中小學生每天在校運動時間如何達到2小時？——來自河北多地校園的走訪觀察
明媚春光里，鍛煉正當時。今年2月，河北省出臺《全面提升中小學生體質健康水平若干措施》，要求自春季新學期起，全省中小學推行優化課程安排等11條措施，確保學生每天綜合體育活動時間不低于2小時。要想實現這一目標，不單是時間安排問題，每天進行什么體育活動、場地夠不夠、誰來帶著孩子進行體育活動等問題都在考驗著
功效多種多樣 這些運動與孩子很“搭”
經過一個暑假的休養，不少孩子都沒有逃出“每逢假期胖三斤”的魔咒。秋高氣爽，正是運動鍛煉的好時節！家長應該如何為孩子挑選適合的運動項目？多大的運動量、運動多久才算達標？別急，今天就來跟隨北京市疾病預防控制中心的專家，學一學孩子們的身體活動到底該如何開展。給孩子量身打造運動方案運動的形式應該是多種多樣的
培養運動習慣 盡享快樂暑假
夏日的熱情與奧運會的激情交織而來，第33屆夏季奧林匹克運動會在法國巴黎舉辦，全球的目光聚焦于這場四年一度的體育盛事。對中小學生而言，這個暑假正是感受奧運魅力、增強自身體質、培養運動興趣和習慣的好機會。學校、家長應抓住這一契機，引導學生將“看奧運”的激情轉化為投身日常體育鍛煉的動力，做到科學、安全、合
運動到底需要補充多少電解質？
春暖花開，已經有人在揮汗如雨，準備用巧克力腹肌和馬甲線迎接夏天的到來。最近幾年，異常高溫天氣和馬拉松等運動熱潮帶火了補充能量和電解質的飲料，但面對各種各樣的產品和廣告，大家應該如何理性選擇？ 哪些運動需要額外補充電解質？ 中高強度運動出汗快、易脫水 如果將人體比作一個機器，當輸出功率達到滿負
天冷做運動這個步驟別偷懶
寒潮突襲，京城一日入冬。大冷天的做運動，有一個環節一定不能省——熱身。近日，120北京急救中心就處理了一起運動中不慎受傷的警情，對一位膝關節脫位患者進行了救治。近日，西部急救中心站接到任務：某學校學生在運動時不慎跌倒，懷疑膝關節有損傷。途中，急救醫生電話聯系現場，囑咐盡量不要挪動患者。
讓青年人放下手機來一場體育鍛煉 對他們來說似乎挺難
運動，青年人的自我突圍【青年聚焦·放下手機去運動】奧運會、全運會帶來的運動浪潮未退，即將舉辦的冬奧會又將掀起青年人參與冰雪運動的熱情。可運動人群中，總是少了一些青年人。暫且放下手機，來一場體育鍛煉，對他們來說，似乎挺難。“學習壓力大”“工作太累”“球場離家太遠”……理由很多，行動很少。“實際上不是沒
運動一定能增強免疫力嗎？
▌北京友誼醫院康復醫學科 龔成都說運動能提升免疫力，可有些人一次大強度訓練后反而感冒了。運動一定能提高免疫力嗎？答案是否定的。運動對于我們的身體而言，更像一把雙刃劍，掌握好了，它可以幫你提高免疫力；掌握不當，則可能被傷到。運動對免疫功能的影響與運動強度、運動時間、運動頻率、運動量等因素有關。強度要適
奧運點燃運動熱情防損傷牢記八點
東京奧運會正式開幕，運動健兒在賽場上的精彩表現，也帶動了許多百姓的運動熱情。這兩天，因運動后身體不適來中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科就診的“健身達人”日漸增多。該院運動醫學科主任李衛平教授介紹，患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴重問題。他提醒廣大市民朋友，開展體育
身體主題活動缺少癥成流行病醫師給出運動藥方
隨著越來越多的“電腦頸”“鼠標手”“辦公臀”在都市白領中出現，“身體活動缺失癥”（Physical inactivity）成為全球性流行病，不少人開始通過運動健身防治這種流行病。但重慶西南醫院關節外科醫生彭陽近日表示，規律適度運動讓機體獲益，不系統、偶爾高強度運動卻會適得其反，甚至傷害身體，對此，彭
運動甩肉可以這樣起步
俗話說得好，六月不減肥，七八九十月徒傷悲。宅了半年的肉，你有沒有開始甩？健康的減肥方式可以歸納為“運動+合理控制飲食”。長時間宅家，如何恢復運動？如何選擇恰當的運動方式？今天，北京市健康教育所的專家就手把手教你，如何正確開啟運動甩肉模式。運動 不妨從跑步開始說起運動方式的選擇，那也是有學問的。有些人
一天內超負荷大量運動對身體有哪些損害
然我們一直在標榜運動對于身體的好處，但是過量的運動對于身體也是有一些危害作用的，很多的人群為了達到快速的，一些效果顯示出來會在進行大量的超負荷運動，其實超負荷運動對于身體來說損傷是非常的大的運動過量容易造成一些身體損害，導致肌肉溶解的情況，可能還會影響到腎功能，今天小編就來跟大家分享一下一天內超負荷
老人健身，做到“一三五七九”
老年人運動沒有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，同時根據個人愛好選擇喜歡的運動方式。在保證上述原則下，老年人科學健身還可以遵循以下建議：“一”是以有氧運動為中心。常見的有氧運動有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實踐證明有氧運動對
這個點兒做運動最減壓
運動可以增強體質，促進健康，這是大家都知道的。但是運動除了對軀體健康有一定的促進作用之外，對于心理以及大腦狀態都有一定的改善作用。您想知道其中的原委嗎？哪些運動可以更好地減壓？什么時間段運動最適宜？今天咱們就來聊一聊如何用運動調節心理健康。運動可以緩解釋放壓力 每個人都會遇到來自學習、工作和生活中的
在健身房運動多長時間之后會有效果
隨著人們健康意識的增強越來越多的人認識到了身體健康的重要性無論是飲食還是生活方面都有了更多的注意，其中對于人們來說健身也是一種比較常見的提高自己身體素質的手段并且對于人們來說健身還可以很好的達到減肥的目的。很多人們現在都是比較喜歡去健身房做運動，這不光是會對自己的身體有好處，最關鍵的就是還可以達到減
高挑女性更長壽運動量和壽命成正比
近期，荷蘭馬斯特里赫特大學醫療中心流行病學部的一項研究表明，身材高挑的女性與個子矮胖的女性及男性相比，活到90歲的概率更高。該研究以7807名年齡在68~70歲的老年人為對象進行長期調查，隨訪至參試者去世或迎來90歲。結果顯示，與身高不到160公分、20歲開始體重指數大于30的女性相比，身高超過17
揮拍類運動最護血管
《英國體育醫學雜志》刊登最新國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運動。新研究由澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學和愛丁堡大學等國際機構研究人員共同完成。他們對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數據展開了梳理分析。研究開始時，參試者平均
什么運動最減肥 一天中什么時間運動比較好？
肥胖的本質是攝入能量過多，轉化為脂肪儲存在體內，節食是一個減少能量攝入的過程，但并不能將體內積存的能量消耗出去，只有通過運動才能燃燒脂肪，將多余的能量消耗掉。有很多減肥方法都號稱可以不運動就能減肥，其實這些減肥方法是不健康、不科學的方法，并不能真正達到減肥效果。也有人說，自己有在堅持運動，可是減肥效