受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室教授 汪 軍本報(bào)記者 張?bào)銗傄徽勂疱憻挘簧偃艘驗(yàn)閳?chǎng)地有限，沒有器械，在家不方便練等原因，擱置了自己的鍛煉計(jì)劃。其實(shí)，只要你想動(dòng)，家里隨處可見的毛巾，都是很好的運(yùn)動(dòng)工具。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室教授汪軍表示，毛巾可作為一款家用運(yùn)動(dòng)器械，喚醒肌肉，打造更好的線條；
多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢?不是久坐工作的人，肥胖的時(shí)候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長(zhǎng)期坐著的人，才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積。做什么運(yùn)動(dòng)減肚子效果會(huì)更好?下面，和小編一起來看看!弓步壓腿動(dòng)作目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌動(dòng)作1.站立，兩腳打開，與臀同寬。2.
以下動(dòng)作每個(gè)完成45秒，休息15秒，完成4-6輪。1握住彼此的手，從半蹲動(dòng)作開始向側(cè)后方弓步，然后再收回至起始位置。 2雙手抓住對(duì)方的腿，男士收縮腹肌同時(shí)推起對(duì)方的腿部，女士收縮腹肌將臀部抬高，然后再緩緩落回至起始位置。 3起始于弓步，然后向前邁步至較高的臺(tái)階上，順勢(shì)蹬腿將另一條腿抬至膝蓋與髖同高。
重復(fù)以下動(dòng)作30-40秒，休息15-20秒，視個(gè)人情況完成1-2輪1腿部發(fā)力，扭轉(zhuǎn)腰腹再出拳 />2抬腿時(shí)腹肌發(fā)力 />3拉弓時(shí)深蹲，然后跟箭步蹲，兩側(cè)交替 />4側(cè)弓步時(shí)，啞鈴劃船，腰背始終平直 />5腰背平直，臂屈伸時(shí)上臂與地面平行，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐 />6啞鈴?fù)认陆惶妫?/p>
以下動(dòng)作前兩個(gè)熱身動(dòng)作各做一組正是動(dòng)作完成2-3組每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行下一個(gè)熱身動(dòng)作1移動(dòng)擴(kuò)胸 2對(duì)側(cè)抬腿 正是動(dòng)作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
國(guó)外黑人天安門前赤裸上身，武警面前束手就擒！！！ 聞名海內(nèi)外，全球最炙手可熱的健身男模Ulisses空降天安門廣場(chǎng)，與偉大的領(lǐng)袖毛主席合影，接受社會(huì)主義的洗禮和領(lǐng)袖的審閱 和諧的社會(huì)，淳樸的民風(fēng)，一派欣欣向榮繁花似錦的景象，社會(huì)主義的優(yōu)越性讓來自處于水深火熱的資本主義社會(huì)的大D哥久久不愿離去 對(duì)于這
每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，動(dòng)作間休息10秒1俯身登山 2開合跳 3俄羅斯轉(zhuǎn)體 4俯身碎步 5卷腹 6波比 7仰臥觸腳踝 8弓步跳
每個(gè)動(dòng)作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時(shí)將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時(shí)手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空
以下每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，動(dòng)作之間休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯臥撐 3 后踢腿 4 自行車 5 側(cè)弓步 6 觸腳尖 7 背屈伸 8 俄羅斯轉(zhuǎn)體
以下每個(gè)每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側(cè)步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />
拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓(xùn)練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓(xùn)練非常實(shí)用、有效，無論你在哪里都可以進(jìn)行，尤其是在你接觸不到健身設(shè)備，時(shí)間緊迫，出差或旅游的情況下。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個(gè)動(dòng)作完成3-4組，通過增加單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間和減少休息時(shí)間
大多數(shù)的白領(lǐng)都有辦公病，長(zhǎng)期呆在辦公室對(duì)著電腦，脊椎多多少少都會(huì)有點(diǎn)問題，肚子和大腿的肉也越來越多，所以，這時(shí)候你就需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，燃燒一下脂肪。先不說有沒有瘦身效果，每周做2-3次高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，可以有效的遏制內(nèi)臟脂肪堆積，身材不顯瘦，至少可以保證你的身體健康。 下面這一套，就是很適合白領(lǐng)的瘦身操