“好幾天都沒見大家吃飯了，大家在吃啥呀？”

“哪些？用餐？”

“如今時興吃代餐呀，大家吃的是代餐哦。”

我好奇心他們為何能夠 持續好幾天不吃飯，好閨蜜們驕傲地回應了我的疑慮。

如今，有一種稱為是“天然、營養元素全方位、能夠 無需承受挨餓，并且奏效十分神速”的減肥代餐商品已經應時而生，快速變成網絡紅人，并從歐洲國家快速燃到大家的中國。但是這類減肥瘦身代餐食品確實能夠 減肥嗎？它確實能夠 長期性替代大家的一日三餐嗎？假如長期性徹底替代大家的一日三餐，會對大家的身體有哪些危害呢？下邊，大家就一起來扒一扒這類減肥瘦身代餐食品減肥瘦身的實情。

代餐食品的基本原理便是“變向節食減肥”

代餐食品是什么呢？說白了，它是指這些從作用上能夠 一部分或是是所有替代大家正餐或是是飲食的一部分食品類。它在目前市面上的表達形式關鍵有：代餐粉、代餐棒、代餐曲奇餅干或曲奇、代餐粥，及其代餐奶昔。依據代餐食品中成份的不一樣，代餐食品實際上能夠 分成很多種多樣：有純蛋白類的、含有膳食纖維素類的及復合型類的代餐食品。

全部的減肥瘦身代餐食品都是有一個相互的特性，那便是，能量密度低、膳食纖維素成分高，并且具備很長期的飽腹感。不難看出，這類代餐食品的減肥原理便是“變向的絕食減肥”。由于，大家一切正常的一日三餐均值每頓飯大約會攝取500到1000大卡的動能，而每頓飯份代餐食品的動能為200大卡。如果我們的一日三餐徹底被代餐食品所替代，并且每頓飯只吃一餐份的代餐食品，那麼大家每日大約就只攝取了600大卡上下的動能。它是一種低動能攝取的生活狀態，假如在那樣一個長期性低動能攝取的性命情況下能對身體有哪些危害呢？

長期服用代餐食品

對身體有四大身心健康傷害

牛津大學對長期服用代餐食品替代一日三餐是不是行得通開展了科學研究。結果顯示，長期用代餐食品替代一日三餐，的確能夠 讓人的體脂、內臟脂肪，及其肝部人體脂肪各自降低6%、11%和46%。可是，此外，心肌的人體脂肪卻升高了44%。這代表著，這類長期性低動能的減肥瘦身代餐食品的攝取對心臟功能是有一定的危害的。這類對心肌的危害，能夠 主要表現為心慌氣短、心絞痛，乃至是心跳驟停。在大家的生活起居中，能夠 常常在網絡上見到“有些人因長期服用低動能的代餐食品而產生猝死”的讓人痛惜的報導。

長期性用代餐商品替代一日三餐，也有很有可能產生的身心健康危害便是腎臟損害。許多 代餐商品以便追求完美片面性的、迅速的實際效果，通常會在里面悄悄地加上一些藥品成份。假如長期性、單一地進餐這類代餐減肥食品，就會有很有可能會產生比較嚴重的腎臟損害。在網絡上也會常常見到“有些人由于長期服用代餐商品而發生了肝衰竭”的報導。

長期性用代餐食品替代一日三餐的第三大健康傷害便是，非常容易產生疲憊和衰退。代餐食品中的營養元素成分考慮不上身體對六大類42種營養元素的必須。并且，代餐食品在生產制造生產過程中，很可能會把純天然食材中所帶有的“抗感染、防癌、抗氧化性、延緩衰老”的化學物質外流掉。并且這類代餐食品中的鐵，一般是無機物鐵，大家身體的消化吸收使用率很低，非常容易導致缺鐵性貧血。那樣一個長期服用代餐商品的情況就會有很有可能會造成 面黃肌瘦，出現皺褶、疲倦，非常容易打哈欠等疲憊和衰退的情況。這與大家服食代餐商品的初心：變成一個活力四射的“小腰精”可能是背道而馳的。

長期服用代餐食品來替代一日三餐的第四大健康傷害便是，很容易產生反跳。由于減肥瘦身代餐食品的減肥瘦身實情是一種變向的絕食減肥。它在快速地減少大家動能攝取情況下，使大家的休重產生快速地減少。如果是第一次根據絕食減肥，有可能成果十分的明顯。可是這類絕食減肥會造成 身體的基礎代謝減少。在我們長期服用這類低動能的代餐食品以后，大家的基礎代謝便降至了很低的一個情況，假如忽然修復到一切正常飲食搭配，身體減少的休重便會在短期內內迅速地反跳回家。

代餐不能徹底替代一日三餐

減肥瘦身銘記“平衡膳食、適量運動”金規律

在講完代餐減肥食品減肥瘦身的實情以后，我們可以得到那樣一個結果：代餐食品實際上是一把減肥瘦身的雙刃刀。如果是肥胖癥及其暴食暴飲的群體，在醫師和專業人員的具體指導下，服食代餐商品替代一部分飲食，是能夠 協助您完成體重管理的。可是，假如您是一個休重一切正常的身心健康群體，請您千萬別用代餐食品徹底替代一日三餐的方法來管理方法休重。您的健康體重管理方法的秘籍仍然是“平衡膳食，適量運動。”正所謂，“管住嘴，邁開腿”。

那怎樣可以在“管住嘴”的另外，又輕輕松松保證飲食平衡呢？《中國居民膳食指南》中的飲食均衡寶塔就這樣一個非常好的貫徹手冊。

我這里有一個小順口溜，能夠 協助您輕輕松松記憶力飲食平衡。正餐三分是雜糧，每天新鮮水果餐餐菜，禽畜魚蛋三掌量，牛乳干果來加餐，少油少鹽身不損。

那怎樣保證適量運動呢？《中國居民膳食指南》為大家明確提出了那樣的實施意見，那便是，每日必須有適當的身體主題活動，每日等同于有6000步的運動強度。每過一小時要站立起來動一動。每星期最少五次總計150分鐘的中等水平抗壓強度的主題活動，每星期最少三次每一次最少15分鐘的抗阻力運動。我這里還有一個小順口溜，能夠 協助您迅速把握“有效健身運動”。健身運動貴堅持不懈，每日六千步，抗壓強度微流汗，抗隔絕天補。

總的來說，大家今日所說的代餐食品減肥瘦身的實情，實際上便是一種變向的絕食減肥。它不宜大家單一、長期性地徹底替代一日三餐。不然便會出現心血管、肝腎功能的損傷，疲憊衰退，另外休重很容易反跳。大家健康體重管理方法的金規律，仍然是“平衡膳食，適量運動”。祝你在休重健康服務的大道上，邁出大步，邁向身心健康的明日！

文/青島疾病防治監測中心主管技師 孫忠清