現(xiàn)在的人越來越注重對(duì)美的追求，也是因?yàn)樯顥l件變好了，對(duì)自己的要求也變高了，不僅在外表上面追求美，對(duì)身材的要求也變得更高了，因此健身是很多朋友都非常重視的一個(gè)方面。而腹肌，男人追求的比較多，通常女人喜歡有腹肌的男人，一來是為了養(yǎng)眼，二來覺得還可以保護(hù)自己，十分滿足，可是腹肌除了需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不是一天兩天就形成的，還需要一份合理完整的腹肌飲食計(jì)劃表。
練腹肌飲食要注意什么
練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對(duì)人體無毒無害和易于消化吸收的食物，蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充等。
1、平衡膳食
要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動(dòng)植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對(duì)人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴Ｒ虼耍瑢?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
4、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充
這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長(zhǎng)。因此假如想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng)，那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對(duì)身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。
6、青菜和水果
青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn)，以便讓維生素得到補(bǔ)充。對(duì)肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
7、多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)將病菌帶到身體里面，會(huì)讓肌肉群的正常增長(zhǎng)受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
練腹肌的飲食計(jì)劃表
第一餐：7點(diǎn)(早餐)
碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、面條均可(量稍大點(diǎn))
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯或者2個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果
堅(jiān)果：2個(gè)核桃
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存維生素C一片
第二餐：10點(diǎn)(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
第三餐：13點(diǎn)(午餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(任意選擇)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意選擇)
脂類堅(jiān)果：腰果10顆
第四餐：16點(diǎn)(鍛煉前)
碳水化合物：一片面包
水果：一個(gè)香蕉或橘子
第五餐：17點(diǎn)(鍛煉后)
蛋白質(zhì)：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個(gè)。
第六餐：19點(diǎn)(晚餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意選擇)
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
第七餐：22點(diǎn)(加餐)
碳水化合物：一片面包(肥胖的不用補(bǔ)充碳水)
蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清
水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
總結(jié)：腹肌雖然在很大程度上可以吸引人，不過想要練成腹肌也不是那么容易的，練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對(duì)人體無毒無害和易于消化吸收的食物，蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充等。還要多吃點(diǎn)牛肉，牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，含量充足，比例適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能。
