健身的好處很多，但是健身需要注意的事項也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注意的事項有很多，今天，我們就和大家一起來了解下夏季健身注意事項有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感興趣的朋友不妨來了解下吧!

首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣，健身的習(xí)慣也會有所不同，在這個情況下，我們應(yīng)該如何健身呢?

1、夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。

因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

2、運動方式有很多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進行運動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質(zhì)。

比如，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。

高強度運動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。

3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。

血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!

4、樹林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長時間運動的場所，樹林旁邊更為適宜。

5、不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。

較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯，適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。

6、要注意調(diào)整運動量，即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調(diào)整。

必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。

7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。

如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機體抵抗力而生病。

8、運動強度及時間的增加應(yīng)循序漸進。不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度。

可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

9、戶外運動尤其要注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。

10、飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。

11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

12、夏季運動后最好喝溫熱飲料，因為人在運動時產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。

13、如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

14、最好穿寬松、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。

所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

15、去正規(guī)的健身房鍛煉，選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。

動感單車是一項深受健身愛好者喜愛的運動，國內(nèi)的動感單車音樂隨意，節(jié)奏感強，教練往往都能帶起高潮的氣氛。練習(xí)動感單車的好處是很多的，最主要的效果就是減肥。但是也有很多人懷疑動感單車減肥嗎?它只是腿上的運動，效果應(yīng)該不明顯吧!

其實，真正的單車運動不只是腿上運動這么簡單，它是一項全身性的有氧運動，所以它能夠減肥這是必然的。下面就讓我們更加了解一下它吧！

動感單車能減脂么

動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什么呢?因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至?xí)l(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。

動感單車優(yōu)缺點

說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

但是動感單車騎行的時候?qū)οドw會有較大的損害，而由于音樂的隨意性，和教練的不同，所以當會員們在練習(xí)的時候大多無規(guī)矩可行，只能因教練的風(fēng)格不斷變換，這也很難培養(yǎng)會員的節(jié)奏感。

可以聽音樂進行動感單車更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。

男生比較不適合動感單車

我們接著說動感單車的一些劣勢。為什么男生不適合動感單車呢?主要是在生理結(jié)構(gòu)。車座形狀永遠都長得那么窄小，長期騎行壓迫到某處可能導(dǎo)致出現(xiàn)縮卵的情況，這想必是男同胞們最恐怖的部分。

動感單車傷膝蓋

男生由于體重比較重，在騎行的時候?qū)οドw的損傷也會加大，所以建議這類男生最好先去做些其他的減脂運動，等體重下來之后再去練習(xí)單車。

單車真的傷膝么

和騎行方式非常相關(guān)，對初學(xué)者而言要加強核心肌鍛煉，站姿騎行時注意把重心放后，把力量更多動用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動。

運動量和強度要控制，座位的調(diào)整也有問題，但我逞強不想中途退出，不要急于跟上教練的節(jié)奏。中間已經(jīng)出現(xiàn)腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續(xù)做下去。

注意控制運動量

腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強，踏頻速度也會加快。

運動強度要控制

那拋去那些，使用動感單車要注意什么?運動強度需適時調(diào)整。運動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動后飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節(jié)食。

16、以減脂為例，一般來說首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。

30分鐘以上的練習(xí)，心率應(yīng)當控制在70%~80%的心率，這樣就可以消耗更多的脂肪。最大心率就是用220減去你的實際年齡而得來的。

例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　健身之后需要注意哪些事項

　不要“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)。

而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

　不要立刻洗澡

很多人在健身運動之后會感到很累，而且身上的汗?jié)n很難受，這時洗澡就是最好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實，這種做法并不科學(xué)。

因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。

運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　不能飲酒解乏

運動后喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，為了健身鍛煉能擁有好的身體，大家一定不要在運動后喝酒。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

　結(jié)語：關(guān)于夏季健身的注意事項，我們就介紹到這里了，只要我們在健身的時候多加注意這些細節(jié)就可以讓我們的健身更加安全，更加有效的進行。另外，大家在進行健身的時候一定要注意感受自己的身體變化。