減肥常識一、停止減肥后，如果不控制飲食，攝取的熱量會立即變成脂肪積累，迅速填補脂肪損失的空間，反彈體重。另外，減肥者的心理團也起著很大的作用。有些人認為自己在減肥期間吃了很多苦，取得的成績放松了要求，大吃大喝，體重急速上升，結果體重反復增減，破壞了本體的平衡，容易發胖。
減肥常識二、限制飲食會使胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛感。頭暈。能使身體失去大量鈉鹽，鈉和水在維持血容量和血壓方面非常重要，血壓下降。沮喪抑郁。很多減肥者感到心煩意亂，心情不好，減肥擾亂了血糖和胰島素的平衡缺鈣或維生素也導致導致情緒低落的原因。疲勞無力過低碳水化物的節食方法，因為身體被迫燃燒過多脂肪，甚至使用過多，導致蛋白質下降。減肥常識三、零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、水果類、冷飲等。膨化食品體積大，香味好吃，但一般過油，油含量高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但自身含有大量脂肪，產熱量高。水果、果脯、冷飲等含糖量較高，攝入過多也會導致熱量超標。看電視，讀報紙的時候吃這些零食，結果不知不覺就攝取了很高的能量，三餐吃的不多，但是每天吃的食物總熱量超過了需求，減肥效果不好的原因就在于此。
減肥常識四、主食是五谷雜糧，負責人體所需的大部分能量，過多容易變化的脂肪儲存在體內，但攝取過少會導致熱能低、營養不良，副食分為純蔬菜、肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱低可以放心使用，然后幾種脂肪含量高
減肥常識5、不吃早餐不僅不能減肥，還容易引起肥胖，影響健康。首先，一個人不吃早餐，中午會產生強烈的饑餓感，空腹時身體內儲存能量的保護功能增強，吃的食物最容易吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑餓會影響體內饑餓中樞的細致調節，對減肥非常不利，其次，不吃早餐是膽囊節食的主要原因，三、不吃早餐會使人體上午沒有足夠的能量，大
減肥常識六、每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、脂肪類，餓了就吃各種水果，水果中除了大量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以外，沒有更多的營養
減肥常識7、運動時間最好每次30分鐘以上，運動時間長了，記得放松肌肉。否則，你會變得越來越粗壯！社會減肥課程種類繁多，訴求重點不可避免地強調&ldquo快速有效&rdquo成功的實例生活出現在消費者面前，但失敗的案例靜靜地消失在無聲之間，選擇或使用這些減肥法時，從科學的角度來探討這些方法的成功率和原因綜上所述，各種減肥方法可分為三類，第一類是&ldquo；貴族減肥&rdquo；:花很多錢，立下減肥的愿望，尋求美容中心的服務。第二類是&ldquo；貧民型減量&rdquo:不斷尋找減量秘方，哪里有減量食譜，千里漫步一定要試試。第三類是&ldquo健康型減量&rdquo:各大醫院開設的減量班兼顧有效和健康，學理與實際結合，使你也成為減量專家。
減肥常識8、正確的減肥速度每周約公斤，以此速度減肥3個月可減肥12公斤，不是很感動嗎？但是，請不要忘記永遠是永遠的道路。你準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？還是決定加入減量的行列？張大眼睛慎重選擇減重方法，減輕體重不要失去健康記住一天的熱控制要求超過1000卡~1500卡的熱控制低熱節食:(800卡以內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩定等。
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