tabata強(qiáng)化訓(xùn)練也是hiit訓(xùn)練中的一種，訓(xùn)練模式相同，只不過訓(xùn)練的節(jié)奏要比hiit快很多，一般以20秒運(yùn)動，10秒休息為訓(xùn)練節(jié)奏，在短短4分鐘內(nèi)，把運(yùn)動發(fā)揮到極致。
tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓(xùn)練結(jié)束后的8小時內(nèi)，會產(chǎn)生過量氧耗反應(yīng)，你會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后，你的呼吸節(jié)奏，心率都比運(yùn)動前要高很多。
這個“喘氣”與快心率會持續(xù)較長時間，一般我們跑步會在跑步結(jié)束后的10-20分鐘內(nèi)，身體恢復(fù)平靜。但tabata會持續(xù)8小時之久。
這也意味著你的身體也會在訓(xùn)練之后的8小時，消耗更多的熱量，從而達(dá)到持續(xù)減脂的目的。
tabata雖然燃脂效率高，但由于強(qiáng)度很大，對身體基本素質(zhì)要求很高，別看是4分鐘的訓(xùn)練，如果沒有基礎(chǔ)，是很難按照標(biāo)準(zhǔn)完成的。
所以建議新手可以從hiit開始訓(xùn)練，也有較強(qiáng)的過量氧耗反應(yīng)，如最最近比較流行t25操課，就是很好的hiit訓(xùn)練課程，適合新手練習(xí)，里面每個動作都有難道較低的替代動作，方便新手前期跟上節(jié)奏。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“t25”就可以獲得全套T25科學(xué)訓(xùn)練計劃，非常方便。
今天為大家介紹一套較為簡單的tabata訓(xùn)練計劃，一共8個動作。
每個動作運(yùn)動20秒，然后休息10秒后進(jìn)入下一個動作，全部做完即可。
一、開合跳
二、箭步蹲
三、波比跳
四、俯身爬坡
五、俄羅斯轉(zhuǎn)體
六、寬距深蹲
七、仰臥腳蹬車
八、高抬腿
