易胖體質(zhì)的人，喝涼水都會長胖，這不是夸張，而是很多胖子的心聲。
易胖體質(zhì)有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導(dǎo)致身體肌肉含量不高，自身的基礎(chǔ)新陳代謝偏低。
/>
簡單點說，就是你的身體由于長期缺乏運動，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內(nèi)堆積，轉(zhuǎn)換成脂肪。
解決辦法為：增加體內(nèi)肌肉含量，提升基礎(chǔ)新陳代謝。這樣能增加身體對熱量的消耗，減少脂肪堆積的可能性。
通過傳統(tǒng)的有氧運動，可以調(diào)節(jié)心肺能力，提升基礎(chǔ)新陳代謝率，對減肥過程是有效果的。
/>
另外一點就是hiit訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，燃燒脂肪，而且在訓(xùn)練之后還有很強的后燃效應(yīng)（過量氧耗），也就是說在hiit運動結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，你身體對氧氣的需求是很高的，也就是通常所說的喘氣。
后燃效應(yīng)能幫你在運動結(jié)束的24小時內(nèi)，持續(xù)消耗身體熱量，減肥效率大大提升。
/>
下面介紹一組hiit訓(xùn)練，一共7個動作。
如果你覺得動作不適合自己或者難度太大，推薦你如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲取大量科學(xué)hiit訓(xùn)練計劃，非常方便。
/>
高效hiit燃脂計劃，每周三次，再配合飲食，讓你輕松改變易胖體質(zhì)。每個動作30秒，休息15秒。一共做3-4輪。
一、波比跳
/>
二、俯臥撐+劃轉(zhuǎn)
/>
三、開合跳
/>
四、手臂環(huán)繞（做到力竭）
/>
五、V字起身
/>
六、仰臥舉腿
/>
七、平板支撐
/>
