減肥，大多數人都是內心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！
但身體有它的自然規律，一切違反自然規律的事，都不會有太好的結果。
暴瘦下去的代價，就是再胖回來！
讓身體暴瘦的方法有很多，但會損害身體健康，如節食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機制，以達到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。
馬上又到了服裝店老板娘說瞎話的日子！這個夏天到來之前一定要瘦！下！去！
一口吃不成個胖子，也不要想三五天就能暴瘦下來。
如何減脂才不會反彈呢？
1、循序漸進
減肥的核心就是打破身體的熱量攝入與支出平衡，但這個過程要緩慢一點，讓身體一點一點的接受攝入熱量減少，運動熱量消耗增加的事實。
無論飲食還是運動，都需要循序漸進。
這樣身體能慢慢適應，才不會出現反彈。
2、運動選擇
不同體脂率的人有不同的身體體能，對運動的耐受能力也是有限的。
順序應該是從低強度，到高強度，循序漸進的增加活動量。
可以是：散步，快走，慢跑，中強度跑等。
如果不喜歡跑步，也可以通過hiit高強度間歇訓練練習，這個訓練方法的好處是強度可以自由調節。
你只用改變運動與休息時間比，就能得到不同的運動強度，身體更容易適應。
如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“hiit”就可以獲得大量科學的hiit訓練計劃，幫你輕松選擇適合自己的難度。
3、訓練安排
每周進行3-4次減脂運動，可以是跑步，hiit，亦或是跑步+hiit結合。
然后穿插一些力量訓練，主要是大肌群，強化增長身體肌肉含量，肌肉可以幫你消耗更多的身體脂肪。
每周減多少才不會反彈？
一般根據科學的減脂方法，每周減脂在1-2斤是非常好的，有少數人可能因為身體水腫，在調整到健康的生活狀態+運動習慣后，前期會減得比較多，正常現象。
只要按照科學的減脂方法來，減脂都是循序漸進的，有規律的。
科學減肥的生活細節。
減肥其實是在培養你一種健康的生活習慣，不要把減肥當作一個工具，改變身材的工作。
培養自己健康生活習慣，自然就能跟肥肉講拜拜！
健康的生活習慣包括：
1、早睡早起，正確的作息時間，能讓你的生物鐘良好運行，內分泌，激素分泌都正常。
2、飲食規律，人類繁衍幾千年保留下來的飲食規律，身體早已經適應了，不要少一餐。
3、多動的意識，日常生活中，要有多運動的意識，能走路的不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，盡量讓自己多走幾步，除了能幫你活動筋骨促進血液循環之外，還能讓你在不知不覺中消耗更多的熱量。
4、多喝水，水是生命之源，多飲水能幫身體清除更多的廢物，促進身體的各種代謝！
最后減肥是一項長期的事情，是一種伴隨著你生活的習慣！
要有足夠的耐心去培養這種運動習慣，身體健康最重要！
