第一階段:
這個階段需要約3~4天的時間，為了讓身體發生&ldquo的吐槽&rdquo，慢慢排出以前很多大餐的沉積，回到原來的規律軌道，同時吃適量消化的食物。
守則1:三餐不缺
有人懷疑三餐減肥了什么其實如何安排三餐的進量學問很大，早餐和午餐的量可以多吃，晚餐盡量少吃，或者用水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第一天吃蛋白質也是必不可少的，不含脂肪的奶酪和脫脂奶等都可以進入食譜。
守則2:蔬菜水果唱主角
多吃西青花、豆角等蔬菜，用纖維質幫助身體排毒。吃很多水果一方面是為了幫助消化，另一方面也占據了肚子里的位置，從一開始就不會餓得慌，很難實施減肥計劃。
第二階段:
第二階段也需要3~4天的時間，這個階段還需要避免脂肪含量高的食物，但是不要拒絕低脂肪的蛋白質。因為那是必要的營養。
經過3~4天的清腸后，除了蔬菜和水果，還可以吃含淀粉的食物。
經過第一階段和第二階段約8天的時間，自然會回到節日暴力的體重應該是高纖維、低脂肪的作用。
第三階段:
在此期間，主要工作是恢復體力，但萬一需要加班熬夜，就沒有精神了。在此期間，水果的作用是主要的。
守則1:選擇水果
橙子、柚子、蘋果、提子、番茄是個好選擇，但不要喝果汁減肥。要知道一杯果汁的熱量等于吃三個水果。像100克橙汁有65卡的熱量一樣，柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營養學家建議選擇西紅柿汁。
守則2:3種蔬菜有助于
蘆筍、茴香、葫蘆有獨特的作用。蘆筍非常利尿，有助于減輕腎臟的負擔，消毒瘦身。茴香的作用是減輕腹脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆可以增加膽汁分泌，減輕肝臟負擔。
選擇減肥食品，按步驟逐步鍛煉，絕對消失了冬肥。
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