里約奧運賽場，林李大戰再次開打，林丹不敵李宗偉無緣決賽，但是作為兩位33歲的老將，給世界呈現了一場偉大的羽毛球比賽，只能說這一場比賽沒有失敗者。
林丹雖然沒能進入決賽，但是他已經用他和身材征服了全世界，當比賽結束后，林丹和李宗偉脫衣擁抱的時候，相信有億萬女粉都尖叫了。
從2007年到2014年，超級丹幾乎包攬了單項大賽所有的冠軍，在眾多對手因年齡，傷病等原因相繼退役后，唯有林丹一直立于世界之巔。
除了在體育圈，在娛樂圈、時尚圈，林丹依然有非常多的粉絲，他們更多的是欣賞他那份男人的剛毅氣質，以及傲人的身材。
在光鮮亮麗的背后，林丹肯定付出了比平常人多幾倍，幾十倍的努力。
那么林丹的肌肉身材是怎么練出來呢？下面小編就給你制定一份訓練和飲食計劃。
想練出完美身材，首先你肯定要比別人花更多的時間在運動上，每天至少要保證2個小時的運動量。不過時間是可以分散的。
首先建議加入晨跑，起床后吃一些易消人的食物，例如雞蛋白或者全麥面包，過了半小時后，去晨練，以跑步等有氧運動為主，建議時間控制在40-60分鐘。
有氧運動相對簡單，跑步、單車、游泳等都可以，但是做力量訓練，就需要制定一份訓練計劃了，如果你不知道哪個力量訓練計劃適合你，建議關注hi運動健身微信（hiydjs），查看“計劃列表”，里面有很多訓練健身的力量訓練計劃，啞鈴和健身房的都有，非常方便。
力量訓練建議放到下午或者晚上訓練，看自己的時間安排，一周5-6練，分別訓練全身的胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹等部位。
可以簡單的分配，周一練胸、周二練背、周三練二頭、三頭，周四練肩，周五練腿，在每次訓練結束后，做一組8分鐘的腹肌訓練。
每個部位的訓練要分組訓練，選擇4-5個動作，每個動作做3組，每組做8-12次，每組都要做到力竭，要做到大力度，低次數，這樣肌肉才會增長得快。在運動結束后，要保證良好的休息。
除了運動之外，飲食也是一個很關鍵的點，下面小hi給出一份簡單的飲食推薦方案
早餐：豆漿、牛奶、雞蛋白或者全麥面包
正餐：多吃蛋白質和蔬果，例如雞蛋白、魚類、牛肉、瘦肉、雞胸肉等
晚上可以喝一些脫脂牛奶，平時零食可以吃一些堅果，豆類，是蛋白質含量比較高的。
除了上面的訓練方案和飲食，想要練出完美的身材，你還需要堅持，持續的堅持，好身材不是一兩周，一兩個月就能練出來的，需要長時間的不斷的努力才行。
