身在都市奮斗的上班族們難免需要在電腦前久坐，越來越多的人開始有意識的進行鍛煉。但是，健身運動方式不正確，可能會讓你的努力付諸東流。

身在都市奮斗的上班族們難免需要在電腦前久坐，越來越多的人開始有意識的進行鍛煉。但是，健身運動方式不正確，可能會讓你的努力付諸東流。

如果你覺得自己堅持運動了很久，可是目標依舊遙遙無期，也許關注重點應該暫時從自己是否應該在跑步機上待更長時間或者增加卷腹的組數，轉移到運動計劃和日常習慣上了。因為不要的習慣不光會讓你的健身努力白費，長期以往還會對健康造成不良影響。

動作不規范

不論是缺乏正確指導，還是沒有咨詢專業人士，或者說對健身房不熟悉，很多人還沒有意識到健身中動作正確的重要性。動作不規范很可能會導致關節和肌肉損傷，甚至讓鍛煉無效。因此，一定要從開始就從專業人士或渠道接受健身指導，要是養成了壞習慣，之后再改就比較困難。

空腹運動

不少專家都建議運動前進行適當補給。美國體能協會認證肌力與體能訓練專家、健身教練Jay Cardiello稱，如果在早晨空腹進行像AKA綜合格斗這種快節奏有氧運動，對身體的影響好壞參半，但時間都不會堅持太長。他建議在運動前最好能吃點東西，因為如果體內血糖水平太低，身體無法從葡萄糖中得到足夠能量，就會從肌肉組織中獲取糖原。

這也就意味著，你實際是在流失肌肉，而不是增加肌肉；另外，訓練時你很可能會因為低血糖而感到頭暈乏力。所以，如果盡量在運動前45分鐘吃點香蕉、漿果或者低脂酸奶。

做太多有氧運動

有氧運動可以消耗不少能量和脂肪，但如果做的太過量，可能會造成肌肉萎縮，甚至進入減脂平臺期。如果你還嚴格控制飲食，再加上過量有氧，就會造成肌肉流失。舉重運動員Karina Baymiller建議，每周可以進行一些15min左右的HIIT練習，來保證燃脂效率和力量。

不要太過于專注于有氧運動，力量訓練和膳食營養的調整也不能忽視，畢竟健康飲食才是長久有效的減脂基礎。

餓肚子或吃不正確的食物

很多人認為每天少吃一兩頓有助于減脂，這個觀念絕對有問題。運動后不但要吃，還要吃得正確，否則身體會將肌肉分解為氨基酸用以合成葡萄糖，這種不斷內耗的行為對你可沒什么好處。

另外，少吃精制、加工食品，要學會將優質碳水化合物、蛋白質和健康脂肪搭配攝入。

睡眠不足

充足的睡眠是肌肉修復的保障。如果缺乏睡眠，不光會影響接下來的運動表現，前一天的肌肉酸疼也會很明顯。另外，睡眠充足還有助于緩解壓力，從而減少體內皮質醇水平，以平衡睪酮和人體生長激素水平，達到更好的減脂效果。每人每天應保證6-8小時的睡眠。

膳食中蛋白質不足

蛋白質能幫助運動后身體修復。富含蛋白質的膳食還有助于減脂，因為身體消化蛋白質需要消耗更多能量。有科學證明，在消化過程中，身體熱量消耗增加了30%。還在等什么，一日三餐都要保證有這種營養物哦。

英文原作：Fitness，編譯：草葉