易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導讀：跳繩可以減肥，那么在跳繩期間，有沒有什么需要注意的事項呢？接下來就讓我們詳細的了解一下。
跳繩減肥要注意什么事項
1、注意不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
2、注意跳繩不宜過長
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4、注意跳繩要循序漸進
為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
5、注意過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關(guān)節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。
6、注意跳繩后要做伸展運動
跳繩后不要立刻停止下來，應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。
跳繩減肥可以天天進行嗎
可以適當天天進行。 跳繩減肥屬于一種效果比較好的瘦身操，根據(jù)科學檢測顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時，不僅可以減肥，還可以幫助勻稱人體全身的肌肉，是可以適當天天進行的。 但要注意天天進行跳繩時，要注意跳繩的數(shù)量不宜過多，否則很容易導致人體肌肉受損，從而對人體的健康造成威脅。
