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牛奶和豆漿 那個更適合做減肥早餐

在的減肥早餐的選擇上,豆漿、牛奶都在之中,而且對于牛奶、豆漿的減肥功效,眾說不一。有人認為牛奶更適合作為減肥早餐,也有人認為豆漿更適合。其實兩者的減肥效果都不容忽視,但是因個人體質不同,在選擇上也會有所不同,一塊兒來看看吧!

牛奶和豆漿那個更適合做減肥早餐

一、豆漿

豆漿富含異黃酮素、優質蛋白質以及瘦身成分,非常適合代謝低下的熟女飲用。

1、促進脂肪分解降低膽固醇

豆漿含有的豆蛋白質和卵磷質具有降低、排出膽固醇的作用。黃豆皂素會與脂肪結合,將脂肪溶在血液中,排出體外,還能夠抑制脂肪合成與吸收,促進其分解。異黃酮能夠控制血壓,降低低密度膽固醇,維持人體良好的代謝,能夠有效地預防心血管疾病。

2、洗凈腸道清除宿便

黃豆含有非常豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維,大豆配醣體能夠使得腸壁光滑、排除宿便。另外,大豆寡糖不會被胃吸收,而是直送到大腸,有助于比菲德氏菌活化腸道。

3、異黃酮調整女性荷爾蒙

豆漿含有的異黃酮類似女性荷爾蒙,能夠緩和更年期婦女的身心不適問題。每500g豆漿含有鈣120mg,能夠減緩骨質流失。由于異黃酮會和與激素競爭結合乳房細胞,這樣就能夠減少因雌激素分泌過多引起乳癌的幾率。

4、升高體溫加速人體的新陳代謝

血液循環不良與肌肉不足,都會造成低體溫、低代謝的現象。豆漿含有的蛋白質,是高熱效應、暖身的營養素。

溫馨小貼士:

1、存放越久營養素越低

一般市售豆漿400c.c,熱量大概254卡,保存期限大概3個月,開封后應該立即飲用,如果無法立即喝完,也必須馬上存放冰箱,在3-5日內飲用完畢。不然豆漿中的大豆蛋白質以及寡糖與空氣接觸后,會被空氣中的微生物吞食,降低豆漿的營養價值。

2、不適合痛風腎病患者飲用

黃豆是一種產氣食物,不適合胃寒、脾虛易腹瀉、脹氣的人飲用。黃豆含有嘌呤、磷。嘌呤是親水物質,黃豆磨成漿后,嘌呤含量會加倍,不適合因嘌呤代謝障礙導致的痛風患者飲用。磷是由腎臟排除,腎功能不良的病人應該忌口,避免磷質堆積。

二、牛奶

1、減輕饑餓增加肌肉

牛奶能夠保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,能夠減輕饑餓感。牛奶含有的酪蛋白,有助于人體增肌肌肉以及有效合成肌肉。

2、鈣以及乳清蛋白有助于燃脂

身體缺鈣的時候,就會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,并且減緩燃燒脂肪的速度。足量的鈣能夠抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。牛奶含有的乳清蛋白能夠在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

3、日本砂糖牛奶減肥

牛奶在胃里的排空速度緩慢,砂糖就可以快速地釋放葡萄糖,使得血糖的上升速度更快,刺激飽食中樞,這樣就很容易產生飽腹感,有助于降低食量。黑糖富含維生素以及礦物質,將砂糖改成黑糖效果更好。

溫馨小貼士:

1、不適合乳糖不耐癥者

牛奶含有大量乳糖,需要腸道中的乳糖才能夠消化吸收。乳糖不耐癥是指攝取牛奶后,出現腹脹、腹痛以及腹瀉現象。

患者可以吃乳糖較低的起司或優酪乳、優格,使腸道中的乳酸菌消耗乳糖,分解酵素活性,改善乳糖代謝障礙,同時抑制腸內害菌生長,進一步改善肚瀉問題。

2、膽固醇不適宜與酸類食物合吃

牛奶的膽固醇含量比較高。巧克力、碳酸飲料、甜食、菠菜等應該避免與牛奶合吃,以免蛋白質發生凝集、沉淀,影響鈣質的吸收。另外,服藥前后1個小時也不要喝牛奶,以免影響藥效。

在減肥早餐中,牛奶、豆漿都是不錯的選擇,大家可以適當的交換食用,那樣營養吸收就會更為全面!

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