如何健康減肥，減肥食物也是大家都需要多注意的，每個(gè)人對(duì)自己的身體都是非常的關(guān)心的。“一天之計(jì)在于晨。”對(duì)于有志瘦身塑形的愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，美好的一天當(dāng)然也要從營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐拉開(kāi)帷幕了。早餐也能減肥?端看你是如何搭配了。減肥雖然最忌熱量過(guò)高的食物攝入，但人的一天工作忙碌很耗費(fèi)精力，也需要補(bǔ)充能量，因此美味的減肥早餐也應(yīng)滿(mǎn)足人們的正常能量需求。那么，最佳的減肥早餐要怎么吃好呢?
1、玉米減肥早餐
食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、黑豆?jié){
食材：黑豆60克、清水500毫升。
做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
3、牛奶燉花生
食材：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
4、水果沙拉
食材：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán);把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。
5、水果酸奶
食材：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
6、檸檬汁拌蘋(píng)果
食材：蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
7、核桃松仁粟米羹
食材：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。
在這個(gè)以瘦為美的年代，每個(gè)人都希望自己的身材是苗條的，那么早上空腹起來(lái)的時(shí)候喝些什么是可以幫助減肥的呢?下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧!
空腹喝水巧瘦肚
這個(gè)小妙招估計(jì)大家都知道的。為什么說(shuō)一大早起來(lái)的時(shí)候空腹喝水可以幫助減肥呢?首先，我們的腸胃在經(jīng)過(guò)了一晚上的消化以后會(huì)產(chǎn)生很多的代謝物，這些代謝物都?xì)埓嬖谖覀兊哪c道里面。在刷牙以后就喝一杯溫的白開(kāi)水，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒(méi)有了。
檸檬水促燃燒脂肪
上文也說(shuō)到了空腹喝白開(kāi)水對(duì)我們減肥是有一定的幫助的。那么除了白開(kāi)水要是有的女性朋友說(shuō)我想要燃燒脂肪，那么你們的首選就是喝蜂蜜檸檬水了。我們可以去超市買(mǎi)一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來(lái)的時(shí)候就可以根據(jù)自己的喜好來(lái)調(diào)配成自己喜歡的口味。這里要建議一點(diǎn)就是盡量不要加糖。
上文說(shuō)的都是早上空腹起來(lái)喝可以幫助我們減肥的飲品。在這里要提醒大家一點(diǎn)的就是空腹喝水最好是在刷完牙但是在吃早飯以前。因?yàn)橐菦](méi)有刷牙就喝水或者其他的別的，是會(huì)使嘴里殘留了一晚上的細(xì)菌也吃進(jìn)肚子里面，對(duì)身體是有害無(wú)益的。還有要是在吃飯以后再來(lái)喝這些，是沒(méi)有效果的，因此我們要是真的想瘦身的話(huà)就要堅(jiān)持下去才是正確的。
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一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類(lèi)最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃?xún)善K打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
材料：地瓜，米適量。
做法：
取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。
材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無(wú)核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
將紅豆及花生洗凈，用水泡2小時(shí)，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí)，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。
糯米及黑米淘?xún)簦?小時(shí)，瀝出。
取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開(kāi)。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身對(duì)女性來(lái)說(shuō)，真的是比較重要了，到底怎么健康的保養(yǎng)好身體，這些也是每個(gè)人都需要的。檸檬水也是跟白開(kāi)水一樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘，并且還可以促使我們體內(nèi)的脂肪燃燒利用率的提高呢。所以這個(gè)對(duì)于想要健身的美眉來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
