減肥期間可以吃什么減肥?這是所有愛(ài)美者都會(huì)面臨的問(wèn)題，因?yàn)榉逝值脑搭^往往就是飲食結(jié)構(gòu)，飲食搭配不當(dāng)就會(huì)造成脂肪增厚。飛華健康網(wǎng)向你推間營(yíng)養(yǎng)專家推薦的一周減肥餐，從下面列表中就能看到，每天的飲食種類(lèi)很多，并且每天食用的食物都不重樣，所以在減肥期間是能夠保證營(yíng)養(yǎng)均衡的。正在減肥的朋友們不妨借鑒下面這套一周減肥餐，輕松吃出好身材吧。
營(yíng)養(yǎng)教授推薦的一周減肥餐星期一食譜：
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個(gè))、涼拌青瓜(100克1小碟)
午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脫脂牛奶(250ml)
星期二食譜：
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋(píng)果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：咸餅干(2塊25克/塊)
星期三食譜：
早餐：咸面包(50克/塊)、豆?jié){(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)
午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節(jié)瓜(200克)
晚餐：大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(yú)(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐：楊桃(200克)
星期四食譜：
早餐：番茄雞蛋面湯(番茄100克雞蛋60克面條50克)、李子(2個(gè))
午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)
晚餐：小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：酸奶(130ml)
營(yíng)養(yǎng)教授推薦的一周減肥餐星期五食譜：
早餐：青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克1小碟)
午餐：雜糧飯(大米75克蕎麥15克黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉絲拉面(面條75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐：小番茄(5個(gè))
星期六食譜：
早餐：生肉包(面粉40克肉末25克)、豆?jié){(200ml)、咸餅干(25克/塊1塊)
午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐：大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(yú)(紅三魚(yú)80克姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐：火龍果(200克)
星期日食譜：
早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重)、小番茄(圣女果5個(gè))
午餐：大米飯(100克)、蘿卜木耳炒肉片(白蘿卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐：淮山米飯(淮山75克大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
飛華健康網(wǎng)溫馨提示：一周減肥餐提倡以清淡飲食為主，但并不代表不能食用肉類(lèi)食物，比如魚(yú)肉、兔肉是最好的減肥肉食，其次是雞肉與瘦豬肉，適當(dāng)食用是不會(huì)增加體重的。
