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初冬怎么養生?衣食住行全安排

現在不少地區已進入初冬,那初冬怎么養生?初冬養生可不能馬虎,在這換季之時。衣食住行都要有所調整,下面小編為您介紹初冬養生的五大秘訣。

一、初冬飲食:飲食清淡、多吃生津養陰食物

秋冬換季時節,首先要保持飲食清淡。不吃重油膩味的食物,減輕腸胃負擔。另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物,如蔬菜、水果、豆類和薯類。促使體內疲勞時所存積的代謝物得以排除,多吃含鉀食物,如干果、豆類、海產品等。維持細胞水分,增強其活性,另外,含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等也能增強呼吸深度。

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二、初冬穿衣:遵循“外厚、內薄、多層”原則

眼下季節,有人穿T恤衫,也有人穿棉衣。讓人有種“不知道怎樣穿衣”的感覺,但穿衣稍微不注意就容易生病,秋冬時節穿衣服應該遵循“外厚、內薄、多層”的原則。

腳部保暖要有合適的鞋子和襪子,鞋子的尺碼應稍大些。最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點空間,其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。

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三、初冬起居:早睡晚起,注意保濕

冬天是草木凋零,萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量,以免擾動陽氣,損傷陰精,尤其是對老人來說,體內陽氣本來就不充沛,更應該早睡晚起。以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,睡覺的時間不足或過長。都會導致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。

四、初冬鍛煉:選擇動作幅度較小的運動

初冬是運動的好時節,建議一周做1-2次戶外運動,專家說冬季運動,應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,冬季戶外運動時間以30分鐘至40分鐘比較合適,入冬以后,走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。也可以打打太極拳和柔力球,天氣過冷時則應避免戶外運動,可以在室內快走或者原地慢跑。

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五、初冬防病:注重保護呼吸道部位

感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時節,正是這些呼吸道疾病的高發期,要減少呼吸道疾病的發生。重視感冒及早就診,感冒是萬病之源。如果出現發熱、咳嗽流鼻涕,鼻塞等癥狀,切勿忽視,應及時到醫院檢查治療。不要自行購買和服用某些藥品,也不要濫用抗生素。

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