很多人對早餐的認識程度不夠，經常會匆匆忙忙中三兩口便解決了自己的早餐問題，或者是因為時間不夠，直接將早餐忽視掉，沒有吃早餐或早餐吃的不好，不僅容易影響工作狀態，還會讓你的身體因缺乏營養的補給，而引發各種胃腸道疾病。對于減肥人士來說，什么樣的早餐既有營養，吃了還不讓人發胖呢?現在讓飛華小編給你介紹三款健康的營養減肥早餐，既保證了營養均衡，還讓你吃不胖。
秋季早餐這樣吃吃得好還能瘦得快1.紅棗粟米粥、雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
2.最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、紅薯、米飯
這款早餐雖然豐富，但是你卻不用擔心他會讓你長胖。
你可以選擇一款符合時令的水果，吃的時候最好能夠連皮一起食用，這樣就可以攝取水果中的全部營養了。
蔬菜是略堿性，可以維持體內的酸堿平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高溫下很容易被破壞，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。
紅薯中含有豐富的礦物質，里面富含氨基酸和維生素B族，每天早上吃些紅薯，既能加快腸道蠕動，促進體內代謝物的排出，還能加快脂肪的燃燒。紅薯最好用蒸的方式，而且吃的時候，最好能夠和皮一起吃。
米飯可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奮和活力的充沛，讓你有個好狀態。
3.新鮮酸奶、全麥面包、西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目，還能促進肌膚細胞新生，加強細胞間的連接力，使皮膚更有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程，對于上班族女性來說，非常適合多食。
需要注意的是，早餐什么時候吃才是最好的呢?由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，最佳食用早餐的時間應該是7點后的20～30分鐘內。
營養豐富的早餐是你一天的新開始，早餐吃的好，吃的營養，才能保證你這一天擁有充沛的活力，不要忽視早餐的重要性，而且如果大家注意早餐的合理搭配，完全不用擔心它會讓你發胖哦。
