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為什么說夏天是減肥的季節 4個夏季減肥誤區要注意

為什么說夏天是減肥的季節?1.夏天代謝快冬天寒冷,身體為了御寒會加快脂肪合成,并且冬天人們的運動積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。

夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。

新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩余轉化為脂肪。為什么說夏天是減肥的季節 4個夏季減肥誤區要注意

2.夏天胃口不好吃得少新陳代謝加快,血液會集中到皮膚表面和肢體循環,造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。

人們對油膩的食物食欲大大下降,口味會偏向清淡。

如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。

減肥誤區要注意誤區一:喝冰水可以減肥很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區,在中醫認為,水在人體內滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發胖。

長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔,從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。

在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。

誤區二:蛋白質可以多吃有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。為什么說夏天是減肥的季節 4個夏季減肥誤區要注意

肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

每天蛋白質攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。

蛋黃每天可吃一個。

肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。

蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。

誤區三:常在空調房里夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調房里。

這樣身體就不用調節自己的機體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調房里比較冷,可能還要加大食欲。

經常在空調房里呆著的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題。

所以,不要總是呆在空調房,吹多了對皮膚也不好。

誤區四:吃肉不利于健康,也不利于減肥吃少量的肉是健康減肥的一部分。為什么說夏天是減肥的季節 4個夏季減肥誤區要注意

雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。

同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大?。?。

4個動作甩掉肥肉運動1:下蹲搖擺雙手持啞鈴(或順手的重物),雙腳平行分開站立,左膝彎曲,重心放在左腿上,右腿伸直,然后把重心向右推,彎曲右膝,伸直左腿。

在一分鐘內繼續左右交換位置。

要點:背部展開,腹肌收緊,俯身向前,雙眼視線看向前方。

以上四種動作是一個有機整體:做完一種動作,休息30秒(用手機自帶倒計時軟件計時)繼續做下一種動作。

四種動作分別做完,算是完成一組,至少連做3組,組間最多休息5分鐘,盡量控制在3分鐘以內。

上述動作多多益善,真想減大腿腹部的就趕緊收藏,然后每周至少準備三天時間來做。為什么說夏天是減肥的季節 4個夏季減肥誤區要注意

接下來,就要看你的毅力了堅持才有成效。

運動2:屈膝畫圓側躺下,一個胳膊肘著地,支撐頭部,另一只手扶地,保持穩定,雙膝并在一起,彎曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中畫圓,做10~20次換另一條腿。

要點:整個過程中身體腰腹核心緊繃,注意保持骨盆的穩定,動作稍緩。

運動3:坐姿提臀雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿并攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上然后抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下,做10~20次換另一條腿。

要點:在提臀時把身體重量放在腳跟。

同時收緊腹部,胸腔打開,然后在動作不變形的情況下,讓身體盡量向下。

運動4:對角線側踢四肢先趴地,右手肘著地,左手撐起,左腿懸空呈一定角度向后向上踢,保持這個動作兩秒再收回。

做10~20次換另一條腿。

要點:在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量,從臀部到腳跟延伸腿部線條,并擠壓上臀部。為什么說夏天是減肥的季節 4個夏季減肥誤區要注意

并保持核心的繃緊。

夏天不適合跑步減肥的人群1.心血管疾病患者眾所周知,跑步是一項有氧運動。

跑步過程中需要耗費大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。

跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風險。

2.嚴重肥胖者嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。

過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。

因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動,可以多做游泳、快走等負擔小的運動。

3.糖尿病患者糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。

而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時,也不適宜跑步。為什么說夏天是減肥的季節 4個夏季減肥誤區要注意

因為這時患者體內胰島素水平低,體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。

而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體,有可能會致使人中毒。

4.膝關節曾受過嚴重傷害者跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動,對膝關節的靈活性有一定的要求。

對于膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復后,并不建議馬上進行跑步運動。

可以先從快步走練起,循序漸進,情況轉后,可以考慮慢跑。

但是如果發現膝關節有反復發作情況,建議不再跑步為宜。

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