“輕斷食”怎么斷？營(yíng)養(yǎng)師教你科學(xué)減肥
健康新聞 1721 0
近年來(lái)，輕斷食逐漸流行起來(lái)。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師毛佳汶提醒，輕斷食并不意味著不吃食物，而是合理地把握每日攝入的熱量，不僅能減肥，也有利于身體健康。那么究竟如何輕斷食才符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)呢？
“輕斷食也叫間歇性斷食，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。”毛佳汶介紹，目前，比較流行的輕斷食主要有隔日斷食法、5+2輕斷食法、16：8限時(shí)進(jìn)食法等。
毛佳汶表示，5+2輕斷食法，即一周中有5天正常飲食，其他不連續(xù)的兩天為輕斷食日，食量降到平時(shí)的25%~30%。要特別注意的是，在正常飲食期間，要保持營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣、適量進(jìn)食的飲食結(jié)構(gòu)，而不是吃高脂、高碳水化合物的大餐。
“向大家分享一個(gè)日常飲食食譜，早餐：脫脂牛奶250毫升，雞蛋1個(gè)，燕麥片25克；午餐：米飯25克，雞肉60克或魚(yú)肉100克或豆腐150克，蔬菜250克；晚餐：水果1個(gè)（中等大小），蔬菜250克。”毛佳汶說(shuō)。
毛佳汶提示，輕斷食一般適合體重超重或肥胖的人群，以及血脂高、胰島素抵抗，且控制食量能力較差、工作忙碌沒(méi)時(shí)間調(diào)整飲食的人群。對(duì)于兒童、青少年、孕期女性、哺乳期女性以及糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，具體選擇哪種飲食模式進(jìn)行減肥，需要由專業(yè)醫(yī)生綜合評(píng)估后確定。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李佳悅）
上一篇：
哮喘兒童不宜運(yùn)動(dòng)？這些坑千萬(wàn)別踩！
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
343
今年的5月3日是世界防治哮喘日。春夏之交氣溫不穩(wěn)定，晝夜溫差大，容易誘發(fā)哮喘。但有些家長(zhǎng)因?yàn)閷?duì)哮喘存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，以至于耽誤了患兒的病情。如何正確應(yīng)對(duì)待哮喘？本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院兒科主任醫(yī)師冀曉華，為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。冀曉華介紹，哮喘是一種以慢性氣道炎癥和氣道高反應(yīng)性為特
1812
打開(kāi)車門，放平后座，蓋張?zhí)鹤樱@便是“床”。再往駕駛座位下塞個(gè)盆，幾個(gè)衣架上晾著衣服，這便是“陽(yáng)臺(tái)”。 在這么個(gè)腿伸不直、腰轉(zhuǎn)不開(kāi)、頭抬不高的地方，李威已經(jīng)住了一個(gè)多月。 “核酸檢測(cè)缺口很大，你們能否支持建實(shí)驗(yàn)室？”3月13日，放下有關(guān)部門打來(lái)的電話，國(guó)藥集團(tuán)上海捷諾生物科技有限公司總經(jīng)理夏
1909
美國(guó)科羅拉多州多個(gè)部門30日確認(rèn)，該州位于卡農(nóng)城的土地管理局設(shè)施內(nèi)暴發(fā)馬流感疫情，截至29日已造成102匹臨時(shí)圈養(yǎng)的野馬死亡，初步調(diào)查顯示病毒毒株為H3N8亞型。本次馬流感疫情于本月23日暴發(fā)，死亡的野馬來(lái)自同一種群。這群野馬在去年一次大規(guī)模山火后失去棲息地，隨后由科羅拉多州土地管理局臨時(shí)圈養(yǎng)。他們
874
4月以來(lái)，多地中小學(xué)生開(kāi)始了又一輪“居家上網(wǎng)課”，“神獸們”坐不住、不想學(xué)，怎么辦？山西省兒童醫(yī)院精神衛(wèi)生科心理治療師白曉瑛表示，從在學(xué)校上課變?yōu)榫蛹疑暇W(wǎng)課，孩子與外界最主要的情感聯(lián)結(jié)被中斷，這時(shí)候更需要家庭內(nèi)部為孩子提供穩(wěn)定的情感支持與陪伴，“父母可以與孩子共同制定日常學(xué)習(xí)、生活的計(jì)劃與規(guī)則，增強(qiáng)
110
5月2日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例384例。其中境外輸入病例16例（福建6例，四川5例，廣西3例，廣東2例），含2例由無(wú)癥狀感染者轉(zhuǎn)為確診病例（均在福建）；本土病例368例（上海274例，北京51例，黑龍江13例，廣東7例，遼寧5例，江西5例，福建3例，
211
光明日?qǐng)?bào)上海5月2日電（記者孟歆迪）5月2日舉行的上海市疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上，上海市副市長(zhǎng)劉多表示，近期，在國(guó)務(wù)院工作組和上海市委市政府的指導(dǎo)推動(dòng)下，上海認(rèn)真落實(shí)“人、物、環(huán)境”同防要求，在全市開(kāi)展環(huán)境清潔消殺專項(xiàng)行動(dòng)。小區(qū)是居民每天居住生活的地方，扎實(shí)推進(jìn)住宅小區(qū)環(huán)境清潔消殺也是專項(xiàng)行動(dòng)的重中
511
新華社北京5月2日電（記者王艷剛、郭沛然） 5月2日舉行的北京市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上，北京市疾病預(yù)防控制中心副主任龐星火介紹，5月1日15時(shí)至2日15時(shí)，北京市新增本土新冠肺炎病毒感染者50例，其中確診病例41例、無(wú)癥狀感染者9例。北京3地由中風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)升級(jí)為高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。在新增本土
1521
新華社北京5月2日電 題：“動(dòng)態(tài)清零”和“零感染”有何區(qū)別？重癥救治工作如何開(kāi)展？——疫情焦點(diǎn)回應(yīng)來(lái)了新華社記者李恒、顧天成當(dāng)前全球疫情仍處于高位。我國(guó)疫情呈現(xiàn)點(diǎn)多面廣、規(guī)模化與散發(fā)聚集性疫情并存、多點(diǎn)多源多鏈等特點(diǎn)。“動(dòng)態(tài)清零”和“零感染”有何區(qū)別？如何救治重癥患者？“五一”期間怎樣做好貨運(yùn)物流保
1025
據(jù)香港《大公報(bào)》報(bào)道，最近在當(dāng)?shù)氐囊豁?xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，香港17歲以下學(xué)生中，有超過(guò)七成的人患有近視。專家指出，空氣污染或夏天過(guò)度暴曬，使眼睛釋放出較多的自由基，是誘發(fā)近視的一個(gè)重要原因。多吃護(hù)眼食品，從飲食上來(lái)預(yù)防近視是生活中比較實(shí)用的辦法。中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，也就是說(shuō)肝的經(jīng)脈上系于目，因此，眼睛的
942
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
503
【導(dǎo)讀】土豆燉牛肉準(zhǔn)確的來(lái)說(shuō)是匈牙利的一道名菜，后經(jīng)蘇聯(lián)傳入我國(guó)，現(xiàn)在它已成為我們中國(guó)的一道家常菜。土豆燉牛肉的做法看上去很簡(jiǎn)單，但是要想做出水平來(lái)，那還需要注意很多細(xì)節(jié)。今天我們就給大家具體介紹土豆燉牛肉的做法及制作要領(lǐng)，讓你輕輕松松地做出好吃的土豆燉牛肉。主料：牛肉(肥瘦)(500克)土豆(25
1331
2021年12月31日，最高人民法院和最高人民檢察院召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，聯(lián)合發(fā)布新修訂的《關(guān)于辦理食安犯罪刑事案件適用法律若干問(wèn)題的解釋》（以下簡(jiǎn)稱《解釋》）。《解釋》加強(qiáng)了對(duì)未成年人、老年人等群體食品安全保護(hù)力度，并明確在畜禽屠宰相關(guān)環(huán)節(jié)注水注藥案件的定性和處罰標(biāo)準(zhǔn)等，體現(xiàn)從嚴(yán)懲處的政策導(dǎo)向。近年來(lái)，
1005