男人對肉食的青睞一點都不亞于大自然的那些食肉動物，人們常說男人發(fā)胖的根源就是肉吃多了。相信沒有男人能夠忍受體重計上不斷升高的數(shù)字吧，所以減肥也成了男人越來越關注的話題。男人發(fā)胖的根源就是肉吃多了，加上不少男人飲食上是無肉不歡，那么有沒有什么肉食既可以滿足男人的味蕾又可以幫助男人瘦身呢?今天小編就給想要減肥的男性朋友推薦這三種肉，幫助各位克服減肥難題。

一、雞肉

雞肉的肉質(zhì)細嫩，滋味鮮美，適合多種烹調(diào)方法，所以雞肉是我們生活中常吃的一種肉類，可是有人說，我也經(jīng)常吃雞肉，為什么我的體重還蹭蹭蹭地往上漲呢?其實你吃的那個是炸雞和烤雞，在烹制過程中就含有大量的反式脂肪酸，所以你的體重才會一直上漲。

其實雞肉的營養(yǎng)價值很高，民間有著“濟世良藥”的美稱。而且民間常說“逢九一只雞，來年好身體”，說的就是雞肉其實是一種很好的滋補品，所以人們常會熬雞湯來補身體，一些身體比較虛弱的男性朋友可以適當服用。

雞肉中的主要成分其實是水分，雞肉中含有74%的水分，以及22%的蛋白質(zhì)，所以雞肉是一種很好的蛋白質(zhì)來源，可以有效補充身體所需的蛋白質(zhì)。

另外，雞肉中的脂肪含量其實也是很少的，且多屬于對人體有益的不飽和脂肪酸，可以有效消除體內(nèi)多余的膽固醇以及脂肪，“三高”患者常吃雞肉可以有效預防心腦血管疾病的發(fā)作，加上雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，所以男人多吃雞肉還可以有效強身健體。

不僅如此，雞肉也是一種低熱量的食物，每100克的雞肉熱量只有134千卡，跟其它常吃的肉類相比，豬肉為307大卡，羊肉為176大卡，鴨肉為183大卡，所以說，常吃雞肉不用擔心自己的身體會發(fā)胖，這對于想減肥的男士來說是一個極好的福音。

不過需要注意的是，男人如果想通過吃雞肉減肥，那么一定不要吃雞皮，這是因為雞皮中含有絕大部分的脂肪和油脂，所以在烹制雞肉的時候一定要將雞皮和一些可以看得見的脂肪油塊去掉，這樣雞肉的脂肪含量將會變得更少了;而且烹制雞肉的好方法就是水煮，水煮雞肉味道鮮美，而且熱量低，千萬不要用煎炒油炸的方式烹制雞肉，這樣的雞肉吃了反而會讓你發(fā)胖。

二、魚肉

其實對于愛吃肉的男性來說，魚肉絕對是好的選擇，這是因為魚肉的脂肪多屬于不飽和脂肪酸，而且魚肉的熱量很低，加上營養(yǎng)豐富，所以想減肥的男性朋友可以多多食用魚肉。

魚的種類豐富，但不管是什么魚，它所含有的不飽和脂肪酸對身體非常有益，可以清除體內(nèi)的膽固醇和油脂，可以減少心腦血管疾病的患病危險，而且還有著很好的飽腹作用，所以減肥的男性朋友吃魚肉完全不擔心會發(fā)胖，對于“三高”患者來說，魚肉也是一種非常適合食用的食物。

而且男人多吃魚肉也可以讓自己變得更加聰明，這是因為魚肉中含有豐富的DHA，它們在人體內(nèi)主要是存在腦部、視網(wǎng)膜和神經(jīng)中，DHA不僅可以維持人的視網(wǎng)膜的正常功能，對視力恢復有著很好的功效，而且有利于人的智力系統(tǒng)的發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，同時提高大腦功能，使大腦的記憶和思維系統(tǒng)得到提高，所以男人多吃魚對智力非常有幫助。

另外，魚肉很容易被體內(nèi)消化和吸收，魚肉中的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)松軟，肌肉纖維結(jié)構(gòu)比較短，水分含量較高，吸收利用率可高達96%，所以吃魚肉對消化不會造成什么阻礙。

三、牛肉

通常男人為了減肥，一定會去健身房揮汗如雨，但是往往堅持不了多長時間，很多男人就覺得很累，堅持不下去了，減肥也就半途而廢了。牛肉本身其實沒有什么減肥功效，但是牛肉卻絕對是減肥男性朋友需要的肉食。

每100克牛肉所含的蛋白質(zhì)在20克以上，所以牛肉也是蛋白質(zhì)的重要來源，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

牛肉是一種很好的塑形食物，這是因為牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它對增長肌肉、增強力量特別有效。對于想要鍛煉減肥的男人來說，肌氨酸是肌肉燃料的重要來源，而且牛肉含有豐富的維生素B6，可以幫助增強人體的免疫力，促進體內(nèi)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于身體經(jīng)過訓練后的恢復。

所以民間常說“吃牛肉長肌肉”的原因就是這樣的，如果男人想讓自己的身型更好看，將體內(nèi)的脂肪可以轉(zhuǎn)換成肌肉的話，那么就一定要吃些牛肉。

晚餐吃什么能減肥

1、豆類

豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

2、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

3、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

4、醋

亞利桑那州立大學營養(yǎng)系主任介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

5、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養(yǎng)。

建議你，不妨以湯品或谷飲,或粥來取代吧!不論是自己烹飪、超商加熱，還是到樓下的小攤販購買，都有許多低于200卡的選擇。而且湯和粥口味清淡、好消化，又含大量水分，喝了特別容易有飽足感，不會過量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的佳選擇。

結(jié)語：肉類是男人飲食的重要一環(huán)，對于想減肥的男人來說，不吃肉絕對是一種非常痛苦的體驗，而且缺少了肉類的支持，男人減肥過程中也是會無精打采的，而雞肉，魚肉，牛肉實際上對于男人減肥很有幫助，多吃這三種肉，再結(jié)合運動鍛煉，男人想要減肥瘦身根本不是問題。