深蹲是我們平時最常用的健身方式，我們會認為深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對于深蹲這個動作是很有講究的，我們應該如何來避免深蹲的一些傷害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的傷害吧!

如何避免深蹲的傷害，這個很簡單，首先我們要做到的就是姿勢要標準才行，這樣才能避免深蹲姿勢錯誤給我們帶來的傷害。

　深蹲的好處

　深蹲對男人的好處

深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

　深蹲對女人的好處

根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

　增強膝蓋肌肉

只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

　提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

　增長全身肌肉

之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。

　防止衰老

人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

通過上面的介紹，想必很多朋友對深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處很多，但是在具體深蹲運動的時候要注意方式方法，這樣才能避免傷害到我們的膝蓋哦。

很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受傷害呢?

1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

春天到了，春暖花開又到了一年一度減肥大作戰的時候，春季不減肥夏季徒傷悲，一個冬季過來腰上的圈又厚了一層，那么我們在春季應該如何瘦腰呢?下面就跟小編一起來了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!

春季減肥一直都是一個常掛嘴邊的話，那么我們應該如何來瘦腰呢，擁有迷人的小蠻腰，以下的動作做起來。

　春季如何瘦腰

　圓周運動

1、圓周運動：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。

2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用后背擠壓椅背，同樣的動作重復3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是：慢，慢慢地旋轉和按壓，拉伸才充分，所以認真完成這個動作，腰部會越來越苗條哦!

　側向扭胯

1、側向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態，然后自然地雙手扶著胯部的兩側，以左→右→左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前后陰部也可稍微向內縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。

這樣的運動重復多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅持十幾分鐘，一個月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!

　睡前運動

1.躺著床上，保持站立姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

這個動作小編每晚睡前都會自覺做起來，停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會感到酸痛，但是堅持下來會很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。

　起床前運動

1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

2.仰躺時腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動。

3.坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

4、膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝關節!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!

　深蹲的標準動作

1:兩腳平放于地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動作,保持兩腳受力的均衡。

兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。

兩腳分開距離不要太多余肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以最好與肩同寬最好。

千萬不要讓膝蓋超過腳尖,這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

2:舉重桿應架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺舒適的位置抓住舉重棒,一般位于肩部15厘米處。

在重量架上取下合適的重量塊。

3:目視前方。保持后背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳后跟不要離開地面。

4:過程中不要翹臀,收腹挺胸。

在做深蹲時應該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔體重。

5:壓低身體直到大腿與地面平行,但是不要過低。

讓體重均勻分配在大腿和腳后跟上,而不是你的腳尖或膝蓋。

不要把重心放的太靠后面,否則你可能會后仰摔倒。

6:從腳跟開始,大腿發力,舉起重量,回到原始動作。

深蹲過程中,后背應保持45-90度角來保證運動安全。

7:時刻保持上身肌肉的緊張。動作完成后慢慢的放松。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對深蹲的相關知識介紹有了一定的了解了呢，深蹲的好處還是蠻多的，不僅能幫助我們鍛煉身體，還能延緩衰老，男女都適合鍛煉的，我們可以試試的，希望能幫助到大家。