我們經(jīng)常在電影上看到那些肌肉極其威猛的男士，尤其是《速度與激情》，他丫的，那一個個的，怎么都打不死，仿佛讓我們穿越到了《變形金剛》。但同時，我們也會在體育項目上看到，貌似健美運(yùn)動員的肌肉比舉重運(yùn)動員大多了，心里肯定犯疑惑，他們怎么不順道去參加個舉重項目呢?
這就涉及到了一個基本的健身常識：肌肉越大真的代表肌肉越強(qiáng)嗎?
肌肉大小和力量成正比嗎?
常言道：種瓜得瓜，種豆得豆。你追求的是啥，得到的往往也是啥，只不過結(jié)果和預(yù)期可能會有點(diǎn)不太一樣。同樣的，在健身房，你追求的是力量，得到的就是力量，肌肉長成啥樣就順其自然吧;你追求的是美感，力量就要屈居其次，好好練肌肉才是正統(tǒng)。
問題來了：不能肌肉和力量一起練嗎?
答案當(dāng)然是可以的，肌肉大可以促進(jìn)力量強(qiáng)，練力量也會促進(jìn)肌肉變大。只不過術(shù)業(yè)有專攻，肌肉大小和力量沒有正比關(guān)系。
為什么肌肉大小和力量不成正比?
力量的取決因素
首先，力量并不取決與肌肉大小，對肌群來說，起力量決定作用的是其中較強(qiáng)壯的肌纖維，像舉重運(yùn)動員，其肌纖維的要比健美運(yùn)動員要大。
其次，就算肌纖維同樣大小，力量也有可能不同，肌纖維的維度決定肌纖維的大小，但橫橋的多少才決定力量的大小。
最后，力量的大小還跟發(fā)力速度和發(fā)力技巧有關(guān)。力量的形成取決于各肌群的協(xié)調(diào)作用，這是發(fā)力技巧，而發(fā)力速度也快意味著力量也就越強(qiáng)。只不過這不是大腦所能夠控制的，它取決于平時的不斷練習(xí)。
健身誤區(qū)
多未必好
有些朋友堅持多就是好的原則，認(rèn)為只要訓(xùn)練量上去了，健身的質(zhì)量肯定也就有了保障，其實(shí)這是非常不正確的。健身和很多事情類似，欲速不達(dá)，練得過多反而不利于持久的發(fā)展。
比如訓(xùn)練過度會造成肌肉停止增長或者減緩增長，對肌肉的增長起到反作用。
總而言之，鍛煉是個持久而明確的工作，如果你想鍛煉肌肉大小，那就專門研究如何去增大肌肉，如果你想鍛煉力量，就不要太過在意肌肉的大小，專心于力量的訓(xùn)練。
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仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個動作，很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的，但是其實(shí)現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是因為什么呢?其實(shí)是有原因的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
不推薦仰臥起坐的原因很簡單，其實(shí)都是我們在運(yùn)動過程中容易忽略掉的細(xì)節(jié)的，下面詳細(xì)介紹下的。
不推薦練仰臥起坐的原因
一、動作難做得標(biāo)準(zhǔn)
仰臥起坐看似簡單，其實(shí)想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特別是新手)，而錯誤的動作會讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風(fēng)險。
從示范圖上，很多人一眼覺得簡單，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太容易了。想當(dāng)然的練習(xí)，是錯誤動作發(fā)生的根本原因。
你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因!
二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌
仰臥起坐是一個綜合性動作，能鍛煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(最強(qiáng)大的屈髖肌肉)，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它訓(xùn)練的一部分。
標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對于腹肌而言，這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。
(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范，注意，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒有發(fā)力)
你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實(shí)原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對腹肌而言，跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。
三、雙手借力
對新手而言，肌肉力量不足，會通過雙手借力，來輔助抱起整個上半身，這是最容易犯的錯誤了，雙手的借力，會讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風(fēng)險。
綜合以上三點(diǎn)原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實(shí)不劃算。
新手難以做標(biāo)準(zhǔn)，動作不是主要針對腹肌，雙手借力受傷風(fēng)險較高。
現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個動作，而是通過改良這個動作，衍生出很多針對腹肌的訓(xùn)練動作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動作難度上都比仰臥起坐小，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激，容易上手學(xué)習(xí)，而且訓(xùn)練效果也好很多。
健身現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人生活中不可缺少的一部分，對于健身我們可能并沒有那么多的了解，認(rèn)為只要健身就是有好處的，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的，對于健身我們應(yīng)該要有正確的認(rèn)識，下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身不是強(qiáng)度越大越好的，現(xiàn)在講究的是“輕體育”不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦練,但效果卻并不明顯。其實(shí),想練就一身肌肉并不難,除了堅持訓(xùn)練,持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),避免肌肉拉傷。
如何正確鍛煉
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動作需練習(xí)若干組,這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。
