現在，越來越多的人選擇了一種“燃燒脂肪、不燃燒汽油”的綠色環保的戶外運動，這就是戶外自行車運動。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，懷著不同的理想，穿梭于喧囂的都市抑或寧靜的村莊追尋著自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取這種健康環保的出行方式，他們說既鍛煉身體又不堵車，真是一舉兩得。
骨科專家教您正確選擇騎行健身
自行車運動是一項很好的健身項目，可以改善人們的體質，保護心臟等，如今很多人也會選擇騎車健身，騎車健身好處很多：可增加增進心肺功能，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。通過雙腿持續蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸開朗、精神愉悅。
近日，小張約好了幾個朋友，騎車前往秦皇島海邊度假，由于之前沒有過此類的長途騎行經驗，騎行后，休息時出現腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時有些酸痛。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎;髕骨軟化，需要短期修養，禁止大幅度運動。
許主任說，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會產生膝關節及周圍組織損傷。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥狀。
專家提醒，中老年男性連續騎車的時間不宜過長，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，長時間騎車，睪丸、前列腺等器官會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。
另外，雖然自行車運動能夠對心血管疾病的防治有好處，但如不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現意外摔倒的情況。
所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。有前列腺疾患的，最好每隔40分鐘左右下車推行10分鐘，避免前列腺部位因長時間血液循環不好而出現病癥。
骨科專家教您正確選擇騎行健身
中老年健身運動不適宜速度過快、運動量過大的運動方式，選擇一些慢速騎行，一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上。因此,比較適合老年人和以減脂為目的的肥胖者。每周騎行的總里程數不要少于150公里。騎行次數3～4次，周末可以進行來回60～80公里的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長一點時間，可以裝備一塊心率表，以監測你的騎行過程和強度。
騎行時，要備好水壺，及時補充水分，不要等口渴了才喝水，一般15-30分鐘左右喝一杯水。切忌"牛飲"，覺得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯誤的飲水方法，容易導致"水中毒"。如果在劇烈運動后喝大量白開水而不補充鹽分，血液中的鹽分就會減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞"水腫"，造成"水中毒"。
這時，人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒。此外，鹽分丟失過多還會造成人體的神經肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應遲鈍，自我防護能力下降。如果在這種情形下仍然堅持運動的話，嚴重的可能會導致肌肉、韌帶拉傷。
不宜運動中或運動后立即飲用的飲料碳酸飲料、高糖濃縮果汁、冰鎮飲品、啤酒、濃咖啡與濃茶，會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐、脫水。
8月8日是全民健身日。現在很多人都注重強身健體。不過，近日記者走訪醫院門診時發現，夏季因運動鍛煉給自己身體帶來損害的病例還真不少。
醫院推拿科主任教授呂立江提醒，夏季運動傷多發于腰部、踝關節和頸椎，大家鍛煉的時候可得悠著點。
年輕小伙得“腰間盤突出”
呂教授向記者描述了他近期接診的一個病例。
21歲的大學生馮瑋(化名)是個十足的健身達人，籃球、足球和游泳樣樣愛玩。今年暑期回到家鄉杭州，幾乎每天都約好哥們一塊切磋球技。一天下午，正和哥們一塊玩籃球時，馮瑋奮力投籃時，可能當時有些用力過猛，腰扭了一下。
當時馮瑋就感覺有些疼痛，便坐在旁邊的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厲害了。母親看著兒子馮瑋腦門滲出的汗珠，感覺兒子這次腰部可能是受傷了，立即帶兒子來到醫院就診。經檢查，馮瑋得了“腰椎間盤突出”。經過醫生的多方治療，半個月后恢復。
腰部、踝關節和頸椎易受傷
夏季的光顧點燃了“藏不住肉”的年輕女孩的減肥熱情，暑期的到來也讓很多學生族擁有了一段可以強體健身的好時光，加上平日里堅持鍛煉的中老年人。夏日運動成為了越來越多人休閑時的選擇之一。但不注意運動方式不僅對身體無益，反而會給自己的身心帶來雙重傷害。
呂教授介紹，夏季常見的運動損傷主要發生在腰部、踝關節和頸椎。
腰部為人體承載重量的重心。一些運動方式不當很容易拉傷腰部。呂教授說，夏季一些年輕愛美女性為了保持苗條去做瑜伽，練習開始前不做任何預熱運動，瑜珈練習過程中又不顧自身狀況盲目追求“動作到位”，結果就拉傷腰部。
踝關節損傷多見于一些踢球和跑步的人群。“踝關節是關節里最容易發生損傷的，稍微不注意就容易發生軟組織損傷，嚴重的就會骨折、骨裂。”呂教授告訴記者。一些年輕人覺得夏季運動多出汗會對身體有益，運動時盲目加大運動量，結果發生無意拉傷的情形很多。
頸椎損傷多見于辦公一族。這些人群長期伏案，但是又不注意放松頸椎，就很容易患上頸椎病。一些辦公族因天氣炎熱經常一日三餐都在電腦旁解決，也很容易發生頸椎拉傷。
健身是為了讓身體健康，這是大家的共識，可不合理的健身方式可能讓我們吃力不討好。下面本文就介紹幾種錯誤的健身習慣，下次要記住了哦。
一、忽視熱身
有些人缺乏熱身的概念，對鍛煉操之過急，恨不得立刻讓自己大汗淋漓，這是不合理的。要知道，熱身是健身前的準備工作，可以起到避免鍛煉中肌肉拉傷、活動身體關節以及增加身體興奮度的作用。如果不熱身，在健身的過程中很容易出現肌肉拉傷的情況。
二、邊健身邊閱讀
這也是常見的一種錯誤，為了保證效率，有些人就采用運動學習一把抓的方式，邊健身便閱讀，其實這樣反而降低了效率，不僅健身不成功，閱讀效率也不會很高。我們不可能集中注意力在兩件事情上，當你閱讀的時候，你要盡量將注意力放在書籍上，而當你在健身時，你也必須去關注自己的身體，這樣才能達到健身的高效性。
三、饑餓狀態下健身
最常見的一種情形就是不吃早飯就去健身，這種情況也是弊大于利的，由于經過一夜的消耗，身體中的糖分和熱量都消耗巨大，這個時候如果不吃點東西就去運動，無疑是對身體的雙重消耗，危害之一就是血糖降低，體弱者可能會有頭暈目眩的狀況發生。
四、運動到滿頭大汗
一些人在運動中不流汗就至死不休，認為一定要出汗才能達到鍛煉的目的，還有一些人想通過出汗達到減肥的目的，這也是一種誤解。事實上，大量出汗除了讓人脫水之外，并不會減輕體重，而且脫水可能帶來抽筋等運動傷害。因此，鍛煉身體要適度，身邊要常備一瓶水。
五、自己瞎琢磨
這是很多第一次進入健身房的朋友都會犯的錯誤，儀器不會用，又不好意思問別人，于是就看旁邊人怎么用，自己再琢磨琢磨，對簡單的儀器來說或許可以，有些卻是需要專業指導的，因此不要羞于開口，每個健身房都會配有健身教練，他們不僅能教會你怎樣使用儀器，而且會為你傳授一些健身常識。
總之，健身是好事，方法還要重視，上面列舉的幾條，你中招了嗎?
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