隨著人們健身意識的加強(qiáng)越來越多人養(yǎng)成了去健身房的好習(xí)慣尤其是對于愛好健身的人來說健身不僅可以讓他們收獲健康并且還有好心情，每個(gè)人去健身房的目的都并不相同有些人想要擁有更完美的身材而有些人想要針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。
進(jìn)行肩部訓(xùn)練，不僅可以有效增加肩上的肌肉，也可以讓一個(gè)人的肩部線條看起來更加健美。更重要的是對于肩周炎患者來說，就應(yīng)該進(jìn)行肩部訓(xùn)練，因?yàn)榧绮坑?xùn)練有助于活絡(luò)肌肉，緩解肩周炎給身體帶來的疼痛感。健身房中大家應(yīng)該根據(jù)自身的需要選擇不同的健身方法，而肩部訓(xùn)練有哪些健身方式?
健身房肩部訓(xùn)練
1、啞鈴前平舉
做前平舉的時(shí)候，我們需要保持站姿，雙腳分開，上身挺直，然后我們的手臂微微彎曲，雙手握住重量合適的啞鈴，將啞鈴舉到和肩部一樣高的位置。
無論是你上舉還是放下，你的手臂都要保持彎曲，這樣的姿勢會(huì)讓我們更有效的鍛煉到肩部肌肉，做這個(gè)動(dòng)作主要是在鍛煉我們的三角肌前束，還有中束。
2、坐姿推舉
在做坐姿推舉時(shí)候，我們需要保持坐姿，坐在訓(xùn)練椅上，然后將我們的背部挺直。雙手握住重量合適的啞鈴，然后將啞鈴舉至我們肩部兩側(cè)，手臂彎曲，大臂和小臂垂直90度。上舉的時(shí)候，手臂也保持微微彎曲，不要完全伸直，也不要將兩只啞鈴碰在一起。
無論是你上舉還是放下，速度都一定要慢，不要著急，保持運(yùn)動(dòng)軌跡的平穩(wěn)穩(wěn)定，這樣的訓(xùn)練效果才是最好的。
3、俯臥飛鳥
首先我們需要找到一張可以調(diào)節(jié)傾斜度的訓(xùn)練凳，然后將我們的身體俯臥在上面，根據(jù)你想選擇的鍛煉部位，來調(diào)節(jié)凳子的傾斜度，傾斜的角度越大，你所鍛煉的部位也就越向前靠。
健身房肩部訓(xùn)練
在你做這個(gè)俯臥飛鳥的時(shí)候，也要時(shí)刻保持手臂的彎曲，如果你將手臂伸得太直，那么過多鍛煉的是手臂肌肉，而你肩部肌肉的發(fā)力就會(huì)減少。在你完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，切記不要將你的肩膀聳起來，這會(huì)大大影響到你的訓(xùn)練效果。
4、站立劃船
在我們做站姿劃船的時(shí)候，首先要保持雙腳分開站立的站姿，將你的背部和腰部挺直，握住啞鈴，手臂還是依然保持彎曲狀態(tài)。在我們開始這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你的身體盡量不要隨意晃動(dòng)，從你身旁兩側(cè)提起啞鈴，用肩部發(fā)力，使你的肘部微微高于肩部。
在頂峰的時(shí)候，可以稍微做一個(gè)停留，感受肩部肌肉的緊張，然后緩慢的放下啞鈴。我們做這個(gè)動(dòng)作需要抬肘，而不是抬肩，所以大家切記不要把你的肩部高高聳起，這樣會(huì)讓別的肌肉群參與發(fā)力，達(dá)不到最佳的肩部訓(xùn)練效果。
5、站姿啞鈴飛鳥
我們在做站姿飛鳥動(dòng)作的時(shí)候，需要雙腳分開站立，上身向前彎曲，成一個(gè)俯身姿勢，和圖片示范的一樣，我們的整個(gè)背部要保持在同一條直線，然后膝蓋彎曲，雙手握住啞鈴。
健身房肩部訓(xùn)練
手臂保持彎曲，然后將我們的啞鈴從身旁的兩側(cè)向上舉，無論是你上舉還下放，在訓(xùn)練的過程中，你的手臂依然是保持彎曲的。
這五個(gè)動(dòng)作都是可以有效鍛煉部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，難度也不是非常大，比較容易掌握。如果你想做肩部訓(xùn)練動(dòng)作，不妨從這五個(gè)動(dòng)作開始入手，在這個(gè)過程中，你選擇的啞鈴重量不要太大，慢慢的來，讓你的肩部肌肉也有一個(gè)適應(yīng)過程。
對于肩部的訓(xùn)練而言訓(xùn)練方法只是其一其中更重要的是堅(jiān)持所以對于人們來說想要對于肩部進(jìn)行提高肩部訓(xùn)練是十分重要的，并且健身房有很多可以對于肩部進(jìn)行針對性訓(xùn)練的器材人們可以多多嘗試著用這些器材對于自己的肩部進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
