荸薺，是一種名副其實(shí)的江南水生蔬菜。因?yàn)樾嗡岂R的蹄子，又俗稱馬蹄；又因其和板栗大小相近形狀相似，生長(zhǎng)于泥土中，古又名地栗。除此之外，鳧茨、鳧茈、葧臍、芍說(shuō)的也都是它。荸薺原產(chǎn)于印度，我國(guó)自漢代時(shí)就有種植的記載。荸薺喜溫愛濕怕凍，因此多水潮濕而又溫暖的南方適宜荸薺生長(zhǎng)，目前在廣西、江蘇、安徽等多省都有栽培。市場(chǎng)上也出現(xiàn)了不同的品種，根據(jù)產(chǎn)地不同，品種也不同，如桂林馬蹄、水馬蹄（廣東馬蹄）、孝感薺、蘇薺、余杭薺等。
不過(guò)，很多人對(duì)于荸薺的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了解不太多，今天就為大家介紹一下荸薺到底在營(yíng)養(yǎng)上有什么亮點(diǎn)。
荸薺個(gè)頭不大，營(yíng)養(yǎng)卻不少。濃縮的都是精華，這句話用來(lái)說(shuō)荸薺一點(diǎn)兒都不為過(guò)，因此有“地下雪梨”以及“江南人參”的美譽(yù)。具體的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)主要有以下幾種：
1.水分多
每100克鮮荸薺肉中含水分84克，所以它經(jīng)常會(huì)被用來(lái)做飲料，和雪梨以及蜂蜜搭配一道潤(rùn)燥清肺的秋日飲品。
2.高碳水、低脂肪
每100克鮮荸薺中，碳水化合物含量14.2克，蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.2克，這樣高碳水化合物、低脂肪的食物當(dāng)仁不讓地成為“三高”人士的選擇。
3.膳食纖維豐富
荸薺具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防便秘的功能，這就源于它含有豐富的膳食纖維，每100克鮮品中含有1.1克的不溶性纖維。
4.微量元素多
荸薺含有種類豐富的微量元素，每100克荸薺肉中含有鈣4毫克、磷44毫克、鉀306毫克、胡蘿卜素20微克、維生素B10.02毫克、維生素B20.02毫克、維生素C 7毫克、尼克酸0.7毫克等。
5.含有黃酮類化合物、多酚類物質(zhì)、多糖、甾醇等植物化合物
這些植物化合物使得荸薺具有抗氧化等作用。
6.含有荸薺英
荸薺含有一種叫做荸薺英的物質(zhì)，對(duì)金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等有抑制作用。
生吃熟吃兩相宜 推薦幾個(gè)荸薺的吃法
如果說(shuō)青皮紅瓤的蘿卜稱得上“心里美”，那我覺得荸薺也當(dāng)仁不讓，去掉了黑乎乎的外皮，香脆白嫩的荸薺肉讓人垂涎。荸薺也是生熟兩吃總相宜：
1.生吃
剝開外皮后果肉可以生吃，清脆香甜，味甘多汁，也可以榨成汁，撒入蜂蜜做成飲料。
2.烹調(diào)加工
方法一：上鍋蒸熟或煮熟直接吃，原汁原味；
方法二：做成甜品，如銀耳荸薺羹，桂花荸薺羹；
方法三：和肉類搭配煲湯，如荸薺蓮藕排骨湯；
方法四：剁碎做肉丸子，成為淮揚(yáng)名菜獅子頭中必不可少的一個(gè)食材；
另外，淀粉含量豐富的荸薺也可以加工成荸薺粉，其加工原理與粉條類似，然后利用淀粉的老化特性，做成膏狀，如產(chǎn)自廣東聞名全國(guó)的馬蹄糕。
