運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有一定的益處，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，也會(huì)給身體帶來(lái)不一樣的性福，下面為大家推薦5種運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，讓你的高潮更猛烈。
1、臀橋。
仰臥于床上，雙膝彎曲，雙腳直放地面，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，身體慢慢抬起臀部，離開(kāi)地面，直到膝關(guān)節(jié)與肩部呈直線，保持2秒左右，然后再慢慢回到床邊，重復(fù)動(dòng)作30次左右，這樣可以增強(qiáng)髖部的靈活性，也可以增強(qiáng)臀部的力量。
2、站立。
在光滑的地板上將兩腳并攏，并在左腳下鋪一條毛巾，將身體的重量平均分配到兩條腿上，然后將左腳慢慢向外滑行，使雙腿呈A字形，然后換另一條腿，長(zhǎng)時(shí)間的滑行可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還可以加強(qiáng)腿部、膝蓋和核心肌肉群，幫助完成高難度的性動(dòng)作。
3、身體波動(dòng)。
兩腿分開(kāi)，站直，身體向一側(cè)慢慢傾斜，臀部保持不動(dòng)，臀部、胸部和腰部都要活動(dòng)。起先，胸部向前突出，臀部收攏，如波浪般翻滾，但要保持雙腿不動(dòng)，膝蓋彎曲，這能改善身體的協(xié)調(diào)，同時(shí)還能促進(jìn)睪酮的分泌，加速新陳代謝。
4、輪式運(yùn)動(dòng)。
臥床休息時(shí)，雙手均應(yīng)著地，雙手置于雙耳兩側(cè)，手指應(yīng)指向肩部，呼吸時(shí)將身體緩緩地抬起離開(kāi)地面，保持15秒左右，然后讓身體緩慢下降。堅(jiān)持鍛煉不僅能提高身體的柔韌性和平衡性，還能提高血液的攜帶氧能力，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的健康，提高免疫功能。
5、平板支撐。
維持身體平直，雙腳膝蓋彎曲向前至右胸前，再回到初始位置，左右膝蓋交替進(jìn)行一分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉肌肉的耐力，增強(qiáng)臀部的靈活性。
以上5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以提高體能，應(yīng)多鍛煉身體，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，每天至少要做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一周至少要做5次左右，多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。
