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瘦腰運(yùn)動超全攻略 小“腰”精養(yǎng)成記

易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為大家?guī)硎菅\(yùn)動超全攻略 小“腰”精養(yǎng)成記,豐富的知識讓你更加了解女性在日常護(hù)理時需要注意的問題,同時也會讓你的養(yǎng)生更有成效。瘦腰運(yùn)動超全攻略 小“腰”精養(yǎng)成記提到問題和知識相信也能夠解答日常中出現(xiàn)的疑惑。

“自行車運(yùn)動”

身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。

瘦腰運(yùn)動超全攻略 小“腰”精養(yǎng)成記

健身球運(yùn)動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個動作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

舉球運(yùn)動

仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運(yùn)動時,你的姿勢越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

瘦腰運(yùn)動超全攻略 小“腰”精養(yǎng)成記

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。

瘦腰運(yùn)動超全攻略 小“腰”精養(yǎng)成記

仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

以上就是易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為大家?guī)淼氖菅\(yùn)動超全攻略 小“腰”精養(yǎng)成記相關(guān)內(nèi)容,同時易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)也將會持續(xù)的為大家?guī)砀嗟哪行责B(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容,大家可以關(guān)注易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)了解更多的養(yǎng)生熱點。

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