堅持跑步減肥沒效果？給你科普如何正確跑步
日常養生 828 0
跑步是一種非常健康的運動方式，可以釋放壓力、鍛煉肺活量、提高心肺功能等等。
很多肥胖的朋友都會跑步減肥，但是有的朋友總是會質疑，我跑步為什么沒有效果呢?跑步的確是一種非常有效的減肥運動，那么你跑步的方式是否正確呢?下面為對跑步不太了解的胖友們科普跑步的一些注意事項。
剛開始就猛跑?
人體的能量氛圍快速能量和儲備能量，而快速能量的消耗是在儲備能量之前，跑步從一開始就會消耗身體的能量，但是我們需要消耗的是儲備能量，所以一開始就猛跑效果并不好，很可能你已經跑累了，但是身體的儲備能量并沒有消耗多少。
一定要做拉伸運動
做拉伸運動也就是我們常說的熱身，在跑步之前做做拉伸運動是非常有必要的，首先它能夠讓身體提前進入運動狀態，減少跑步時對身體造成的損傷，跑完步之后最好也做做拉伸運動，緩解肌肉、韌帶、關節的緊張，緩解疲勞，也能夠讓肌肉線條更加好看。
注意選擇適當的鞋子
跑步一定要選擇舒適的鞋子，比如具有減震、防滑、透氣的運動鞋，有些朋友會穿平時的休閑鞋去跑步，這樣減震等效果并不理想，可能導致你的關節收到損傷。
重點，跑步時間要注意
有的伙伴跑個一二十分鐘就覺得累，然后停止跑步了，這樣當然不能夠減肥了!如果我們想要燃燒脂肪，最佳的時間是45-60分鐘，而且不能夠太快，勻速慢跑為最佳。
跑完千萬別喝飲料
對于減肥的朋友來說，飲料是罪惡的存在，一瓶飲料下肚就是幾百千卡的熱量，慢跑一個小時也才消耗500千卡左右，也就是說你今天等于沒有跑步。
跑不除了減肥之外還有諸多好處，還能夠提高身體的各項能力，讓你的身材更加緊致、更加年輕，你也快體驗一下吧!
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