健身是一類體育項目，通過運(yùn)動提高協(xié)調(diào)，從而使身體強(qiáng)健。但是健身也需要注意合理。本次易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)將帶你了解五個強(qiáng)效瘦腿動作 專屬懶人減肥看完相信你一定能得到新的收獲。
擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎么有效瘦腿卻一直是個難題。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動作太復(fù)雜。想瘦腿的MM們福音來了，下面教你5個可以在家做的簡單瘦腿動作，只要堅持做下去，一定會瘦腿的哦。
第一節(jié)：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重復(fù)該動作24次。
第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復(fù)動作20次。
第三節(jié)：美化后腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節(jié)：窈窕小腿，足踝
1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重復(fù)動作24回，換邊再做。
第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1、跪坐、雙手支撐于身體后方。
2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。
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