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瑜伽減肥瘦身法 練習瑜伽必看

瑜伽減肥,主要是綠色排毒,由內而外健康輕靈,促進代謝循環,輕松打造易瘦體質,減肥一味地節食是不行的,必需要均衡飲食和運動,如果你沒有很多時間來運動,不妨試試做瑜伽。有一些瑜伽動作其減肥效果還是很好的,但一定要堅持。瑜伽減肥效果如何?瑜伽減肥瘦身方法。

瑜伽減肥瘦身法 練習瑜伽必看

瑜伽減肥有很多招式,下面介紹三式:

一、側伸式

效果:這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉,還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好

動作詳解:首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然后左腳向外轉四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要盡量向下壓身體,讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時,仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴展胸部的效果。

二、腰轉動式

效果:這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動,清理體內毒素,并有效消地耗側腰的多余贅肉。

動作詳解:首先身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然后吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展;接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置;再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重復做四到六組。

三、蝗蟲式

效果:這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

動作詳解:首先俯臥在地上,打開雙腳,大概與肩同寬,同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣,并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面,手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒,此時呼吸要均勻。最后呼氣,將抬起的身體各部位回落地面上,再放松身體。至少重復次動作四至六次。

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