午睡的習(xí)慣是一個很好的習(xí)慣因為人到中午難免會覺得乏累而一個長度適宜的午睡可以讓人們更快的恢復(fù)狀態(tài)，但是午睡也并不是想睡就能睡得著的對于有些不經(jīng)常午睡或者是壓力比較大的人來說午睡的入睡是一個對于他們來說十分困難的問題。
人每天最好睡午覺，中午休息好了下午才有精神有利于工作或者學(xué)習(xí)，中午休息睡覺的時間最好在半個小時或者一個小時，中午睡覺的時間不宜過長，否則不利于下午工作，人的精神也不在狀態(tài)，有的人到了中午卻睡不著，甚至用了很多的方法也沒有效果，中午睡不著怎么辦?接下來我們來看看吧。
中午睡不著
一.注意環(huán)境因素對午睡的影響
對于有午睡習(xí)慣的人不要小視環(huán)境對午睡的影響，上班一族一定要選擇一個安靜的環(huán)境，比如會議室、休息室等，最好不要在辦公室，因為同事之間習(xí)慣不同，有人小聲聊天會打擾你的睡眠。
二.注意情緒因素對午睡的影響
情緒因素對睡眠的影響是很大的，無論是午睡還是晚上的睡眠,睡前一定要努力使自己的情緒平復(fù)，無論上午發(fā)生了什么讓你不愉快或興奮的事情都不要去想。可以聽聽舒緩的音樂，外面有嘈雜的聲音可以戴上耳塞，眼罩，努力使自己放松，不要為午睡會失眠而煩惱，你就會很快的進入夢鄉(xiāng)。
中午睡不著
三.注意飲食因素對午睡的影響
對于午睡要求高的人，一定要注意中午的飲食，盡量不要吃過于油膩的、油炸的食物，吃清淡少油易消化的食物為好。吃一些奶制品對睡眠也很有幫助。最好吃7-8分飽，不要飯后馬上躺下，應(yīng)飯后15-20分鐘再躺下有利于提高午睡的質(zhì)量。
四.注意體位因素對午睡的影響
體位對午睡的質(zhì)量影響很大，不良的體位，如趴在電腦的鍵盤上睡、趴在辦公桌上睡，對頸椎和睡眠的質(zhì)量影響都很大。有條件可以在床上或沙發(fā)上午睡，采取右側(cè)臥位，不僅有利于食物的消化，還會提高睡眠質(zhì)量;沒有條件可以坐在椅子上，頸部放一個小軟枕頭，將兩腿抬高，最好放在椅子上，有利于血液循環(huán)。
五.注意放松運動對午睡的影響
午睡前可以做20-30分鐘的舒緩運動，使身體得到充分的放松，如打打太極拳，做做瑜伽，打打坐，散散步，都有利于排解上午的負面情緒，放松心情，對提高午睡的質(zhì)量很有幫助。
中午睡不著
六.注意著裝對午睡的影響
著裝對午睡很重要，有條件的話，盡可能的穿睡衣或?qū)捤傻拿拶|(zhì)衣服午睡，這樣可以使束縛了一上午的身體得到放松，增加身體的血液循環(huán)，緊張的神經(jīng)也會得到放松，會提高午睡的質(zhì)量。
七.注意午睡后的情緒調(diào)節(jié)
如果午睡起來感覺失眠了，并且頭昏腦漲的，不要為午睡失眠而煩惱，暗示一下自己午睡不是必需的，雖然失眠了，但身體得到了休息。可以做做伸展運動，喝一點熱檸檬水，喝點淡淡的綠茶，以利于下午的學(xué)習(xí)和工作。午睡時注意保暖，防止受涼感冒。
導(dǎo)致中午睡不著或者是睡眠質(zhì)量不好的原因有很多有一些飲食方面的原因也有一些環(huán)境方面的原因，所以如果發(fā)現(xiàn)自己午睡睡不著的話要學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的狀態(tài)以及學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘蛇@樣才能更容易睡著并且對于人們來說也可以好好的休息。
