文章目錄
上班吃什么能提神1、上班吃什么能提神
1.1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
1.2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
1.3、金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
1.4、豆類(lèi)
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
2、上班族如何緩解壓力
2.1、合理飲食
少吃辛辣食品,少喝酒抽煙。平時(shí)以清淡為主。減少身體的壓力,避免再給身體增加負(fù)擔(dān)。
2.2、保證睡眠
現(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡,就算上床了都還要玩會(huì)手機(jī)。這是個(gè)相當(dāng)不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個(gè)好辦法。試問(wèn),覺(jué)都沒(méi)睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,壓力自然大了。
2.3、將辦公桌和房間打掃干凈
整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會(huì)讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話(huà),可以給房間放一盆鮮花。
3、上班族養(yǎng)生方法
3.1、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。
3.2、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果。
3.3、吃含水量超過(guò)70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。
上班族的日常注意事項(xiàng)1、用眼過(guò)度
眼睛在長(zhǎng)期空氣不流通,空調(diào)常開(kāi)的辦公室工作,工作起來(lái)眨眼次數(shù)減少用眼過(guò)度,引起淚液減少、淚液質(zhì)量下降從而導(dǎo)致干眼癥的產(chǎn)生,每天坐著不干體力活也會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭痛,干嘔的癥狀,這些都是用眼過(guò)度產(chǎn)生的癥狀。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動(dòng),肌肉會(huì)變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí),便需花更大的氣力。
3、睡眠問(wèn)題
由于工作上的壓力,許多人在躺在床上睡覺(jué)時(shí)都還在考慮工作上的問(wèn)題,殊不知,在睡前不宜思慮過(guò)多,否則會(huì)影響入睡,還有一些人加班得晚,睡得遲,早上又要早起,睡眠時(shí)間得不到保證,影響身體正常技能的運(yùn)行,久而久之身體便會(huì)被掏空。
4、心理問(wèn)題
上班給人打工壓力是很大的,既要按時(shí)按量完成任務(wù),還要擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),許多人的心理上都承受著很大的壓力,近年來(lái)是不是有消息傳出一些人由于工作壓力過(guò)大而做出輕生的行為,實(shí)在是令人惋惜。
上班族科學(xué)的健身方法1、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法顧名思義就是由幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)形成的。當(dāng)你完成了一個(gè)練習(xí)點(diǎn)后,就要立刻轉(zhuǎn)移到下一個(gè)練習(xí)點(diǎn),然后再次跟上。當(dāng)你完成了一整套動(dòng)作之后,就算已經(jīng)完成了一次循環(huán)。其實(shí),循環(huán)鍛煉法對(duì)大家的技術(shù)要求不高,而且還可以獲得綜合鍛煉!
2、變換鍛煉法
變換鍛煉法可以調(diào)理生理負(fù)荷,增加興奮性、提高鍛煉興趣,減緩疲勞和厭倦情緒,最終達(dá)到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉,就可以多做一些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。此后隨著你鍛煉技術(shù)的提高,就可以加大練習(xí)的難度。
3、負(fù)重鍛煉法
負(fù)重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來(lái)鍛煉身體,最終增強(qiáng)自己的體力。這樣的鍛煉方法,不但可以提高人體的免疫力,還有利于身體疾患的恢復(fù)。但是,負(fù)重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的上班族哦!
