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上班族吃什么簡單且營養1、上班族吃什么簡單且營養
1.1、粗細搭配:適當選用粗糧,如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等。米面越白,營養價值越差。多吃粗糧有助于預防糖尿病、老年斑、便秘等,還有助于減肥。
1.2、干稀搭配:除了米飯外,可以選擇一些湯粥類食品,如赤小豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊等。
1.3、皮肉搭配:連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。
2、上班族不能空腹吃哪些食物
2.1、冷飲
上班族在空腹狀態下暴飲各種冷凍食品,會刺激胃腸發生攣縮,久之將導致各種酶促化學反應失調,誘發腸胃疾病。
2.2、菠蘿
上班族空腹不要吃菠蘿,菠蘿含有強酵素,空腹吃會傷胃,最好在吃完飯后再食用,才能更好吸收其營養。
2.3、酸奶
空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
3、上班族要預防哪些疾病
3.1、腰酸背痛
腰酸背痛是最常見的職業病,是因為長時間保持一個坐姿,肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿,是引起腰酸背痛的主因,但即使保持正確坐姿,久坐同樣成疾。要避免腰酸背痛,除了保持良好的坐姿外,每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動,如慢步或做操等。
3.2、電腦眼病
主要表現為視力下降、眼睛長久干澀發癢、灼熱疼痛、畏光等,若不注意保健和治療,容易發生角膜炎和眼結石。每工作1個小時,就應該讓眼睛休息2分鐘,同時可以適當做眼力保健操,緩解眼部壓力。
1、服藥時不宜喝茶
藥物的種類繁多,性質各異,能否用茶水服藥,不能一概而論。茶葉中的鞣質、茶堿,可以和某些藥物發生化學變化,因而,在服用催眠,鎮靜等藥物和服用含鐵補血藥、酶制劑藥,含蛋白質等藥物時,因茶多酚易與鐵劑發生作用而產生沉淀,不宜用茶水送藥,以防影響藥效。
2、飯后別馬上喝茶
因為大量的水進入正在消化食物的胃中,會沖淡消化液,從而影響食物的消化吸收。茶葉中含有大量的單寧酸,飯后立即喝茶,會使胃中未來得及消化的蛋白質和單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質,影響蛋白質吸收。
3、不要空腹喝茶
因為茶葉中含有咖啡因,空腹喝,可令腸道吸收過多的咖啡因,會出現心慌、尿頻等不良反應。時間久了,還會影響人體對維生素B的吸收。空腹飲茶會沖淡胃酸,還會抑制胃液分泌,妨礙消化,甚至會引起心悸、頭痛、胃部不適、眼花、心煩等“茶醉”現象,并影響對蛋白質的吸收,還會引起胃粘膜炎。
1、“BMW”原則。就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉,比如踮著腳尖站、單腳站立等。
2、爬樓梯。對提高心肺功能、減肥作用明顯,還能有效預防心臟病、高血壓,但膝關節受過傷的人不要做。
3、聳肩縮脖。坐得時間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預防、緩解作用。
4、手部運動。雙手握拳,握緊后放松,然后舒展手指,重復若干次;也可以轉動手腕一分鐘。
5、蹲馬步。雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢,盡量多蹲一會。
6、辦公室健身操。身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。
