1、白領容易出現的職業病之腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。
2、白領容易出現的職業病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
3、白領容易出現的職業病之手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合癥(也稱“鼠標手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。
4、白領容易出現的職業病之干眼癥
在辦公室工作的人幾乎每天都離不開電腦,平均注視電腦的時間長達8小時,眼干眼澀的癥狀時有發生。
5、白領容易出現的職業病之脫發
有一個有趣的現象,隨著一位男士社會地位的提升和年齡的增加,頭發的數量卻在日益減少,這都是巨大的社會壓力和無序的生活方式惹的禍。對于一般人來說,人體內有新陳代謝,每天脫發100根以內是正常的,如果發現頭皮屑特別多,每次梳頭時掉頭發一大把,這說明有潛在脫發問題了。一方面請換瓶洗發水,另一方面到醫院就診,請醫生幫你分析脫發的原因,提出應對方法。
6、白領容易出現的職業病之胃病
據部門調查,胃病在我國的發病率是職場白領比體力勞動者發病率高,原因就是這類人群體力消耗少、心理壓力大。同時,吸煙飲酒、不定時進餐、不吃早餐、吃夜宵等習慣又嚴重擾亂了胃腸功能。
預防白領職業病的小動作基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
做此動作時,要閉口,停留片刻后,再上下反復做四次。
舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。
左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。樣反復交替做四次
白領保健的注意事項1、起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
2、口渴時不可硬熬
渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處于脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
3、肚子餓時不可硬熬
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
4、身體疲勞時不可硬熬
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不立即采取措施,人體就會積勞成疾,百病纏身。
5、身體患病時不可硬熬
壓力大的中年人,其大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。
