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四種坐姿最傷腰 治療試試中醫(yī)按摩



  上班族經(jīng)常一坐就是幾個(gè)小時(shí),一天下來(lái)難免腰酸背痛,如果長(zhǎng)此下去會(huì)影響脊椎的健康的,還挺嚴(yán)重。所以今天我就給大家分享一些護(hù)腰健腰方法教給大家,希望對(duì)你有用。

四種坐姿最傷腰

1、窩在沙發(fā)里。

  質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷,身體窩起,感覺(jué)很舒服,但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部,背部拱起,腰部肌肉會(huì)受到牽拉,因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

2、椅子只坐一半。

  有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開(kāi),其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)椋@種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會(huì)很大,容易引起腰背痛。建議坐著時(shí),要保證臀部都在椅子上,整個(gè)背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐。

  許多人坐的時(shí)候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng),會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡,進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時(shí),雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

4、身體前傾。

  有的人為看清電腦屏幕,坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾,也會(huì)傷害腰。很多人開(kāi)車時(shí)也有前傾的習(xí)慣,其實(shí),在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

治療腰痛也可以試試中醫(yī)按摩

  擦腰:站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè),貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始,從下往上,盡可能高,擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次,直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

  揉臀:體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部,順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

  按命門穴:站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹,然后揉動(dòng)數(shù)十次。

腰痛吃什么好?

1、杜仲30g,豬腰子1對(duì)(去白筋),鹽少許,水煎服。連服7天為一療程。具有補(bǔ)腎填精的功效。

2、羊肉500g,杜仲50g,生姜適量。先將羊肉和白蘿卜1只同煮,去除羊膻味,然后加杜仲、生姜,燒爛,加入調(diào)味品,分次食之。本方具有溫補(bǔ)陽(yáng)氣、益腎填精的功效。宜于冬季服用。

3、杜仲500g,胡桃肉250g,大蒜(熬膏)120g,共研細(xì)末,水泛為丸,每次3~6g,每日2~3次。本方具有補(bǔ)腎壯腰的功效。

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