冬至快到了，冬天天氣寒冷，而且還干燥，長(zhǎng)時(shí)間處在濕度低的空調(diào)環(huán)境，容易嗓子干癢，所以冬天要注意預(yù)防呼吸道疾病，下面帶您去看看冬天如何預(yù)防呼吸道疾病的8個(gè)細(xì)節(jié)。
冬天如何預(yù)防呼吸道疾病
1.注意頸部保暖，出門(mén)前喝姜茶
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒，老人外出一定要注意頸部保暖。頸部是人體“要塞”，有很多重要穴位，一旦受風(fēng)寒，會(huì)引發(fā)很多慢性病。但盡量不要選擇領(lǐng)口較緊的高領(lǐng)毛衣，以免使頸部血管受到壓迫，引發(fā)腦供血不足，尤其對(duì)患有心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，領(lǐng)口過(guò)緊會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。最好選用厚的圍巾或者寬松脖套。出門(mén)前，可以提前喝杯熱姜湯暖身。
2.丟掉香煙，避開(kāi)二手煙
抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并容易罹患慢性支氣管炎、肺氣腫等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香煙會(huì)刺激肺制造分泌物，造成痰多及引起咳嗽。任何時(shí)候開(kāi)始戒煙都不嫌晚，不抽煙的人也要盡量避開(kāi)二手煙。
3.攝取充足水分
呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能，尤其干燥的秋冬季，及長(zhǎng)時(shí)間處在濕度低的空調(diào)環(huán)境。當(dāng)呼吸道干癢不適或痰多、咳嗽時(shí)，水是最好的止咳化痰藥。
4.注意室內(nèi)外的空氣品質(zhì)
避免待在空氣污染嚴(yán)重、煙霧、粉塵多，易損傷肺部的環(huán)境。張湖德提醒，如果是霧霾天，老人最好不要外出，以免加重咳嗽等癥狀。室內(nèi)要注意定期清理空調(diào)換氣口，并更換濾網(wǎng)等，以免積聚的粉塵污垢或病菌在室內(nèi)循環(huán)，引起呼吸道疾病。每天要保證開(kāi)窗時(shí)間，讓空氣對(duì)流，避免室內(nèi)二氧化碳濃度太高。
5.維持正常體重
肥胖會(huì)造成心臟及呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，且超重的人一般呼吸會(huì)比較短淺，睡覺(jué)也容易出現(xiàn)呼吸暫停問(wèn)題。注意維持健康體重，除了BMI為18.5～24以外，男性腰圍不宜超過(guò)90厘米，而女性不超過(guò)80厘米。
6.規(guī)律從事有氧及有助心肺功能的運(yùn)動(dòng)
臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚呼吸胸腔科主治醫(yī)師劉文德表示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)有效促進(jìn)呼吸道健康。因?yàn)樗约壕褪鞘芸人岳_的病人，但他發(fā)現(xiàn)，只要每天定時(shí)慢跑，一段時(shí)間之后，咳嗽問(wèn)題就慢慢轉(zhuǎn)好。但如果忙碌而中斷運(yùn)動(dòng)，老毛病馬上又回來(lái)了。有益呼吸系統(tǒng)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)首推游泳及健走，最好走到有一點(diǎn)喘的程度，有助強(qiáng)健心肺功能。不過(guò)，臺(tái)北榮總傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師龔彥穎提醒，秋冬主“收斂”，對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣應(yīng)隨之內(nèi)收，因此，冬季應(yīng)溫和運(yùn)動(dòng)，稍微出汗就好。
7.按摩三個(gè)穴位
養(yǎng)肺顧氣管，可按摩以下這些穴位：合谷穴（手掌虎口根部，近骨頭處）。大腸經(jīng)上的穴位，容易按壓，有助清熱祛風(fēng)。少商穴（大拇指指甲根部?jī)?nèi)緣）：肺經(jīng)上的穴位，能緩和咽喉疼痛。迎香穴（鼻翼外緣，眼珠中心點(diǎn)直下的法令紋處）：過(guò)敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴，有助清熱、通鼻竅，或是按摩鼻梁兩側(cè)，也有助舒緩鼻塞不適。
8.常做深呼吸
深長(zhǎng)的呼吸有助增加肺活量，維持良好的呼吸道功能，練習(xí)氣功、瑜伽是好方法。
