當團圓的飯香彌漫，我們迎來了充滿歡聲笑語的春節。春節不僅是味蕾的盛宴，也是身心健康的考驗。假期放飛自我的同時，也別忘了好好照顧自己。今天的春節健康特輯，將為節日的歡樂保駕護航。

嘮嗑 刷劇 打麻將 護好你的頸和腰

節日假期，親朋好友圍坐嘮嗑、打麻將或者靠沙發上看電視，一坐就是幾個小時不動窩，為頸椎和腰椎埋下健康隱患。尤其是作為“腰椎穩定器”的腰方肌，長時間處于緊張狀態時，很容易誘發腰部不適甚至慢性疼痛。

低頭打麻將 頸椎的“重負”

低頭看牌是打麻將中最常見的姿勢，但這個姿勢卻給頸椎帶來超乎尋常的壓力。當頭部前傾15度時，頸椎負荷會增加到大約12公斤，而傾斜45度時，這個數字可能高達22公斤。如果長時間保持低頭姿勢，頸部肌肉被迫持續緊繃，容易引發頸部僵硬、疼痛，甚至影響到肩部和上肢，引發頭暈、手麻等癥狀。

對于已有頸椎問題的人群，長時間低頭無疑是雪上加霜。打麻將時，適當抬起牌桌高度或調整牌的位置，可以減少頸椎的受力，讓脖子更加放松。

久坐不動 給腰的雙重挑戰

久坐不僅對腰椎造成壓力，還會讓腰方肌陷入持續緊張狀態。腰方肌是一塊深層的“長方形”肌肉，位于腰椎兩側，連接髂骨、腰椎橫突和第12肋骨，是維持腰椎穩定性的重要“保安”。長時間久坐時，腰方肌需要不斷用力維持腰椎的穩定，容易因過度緊張而出現疼痛。特別是那種缺乏足夠的腰椎支撐的椅子，坐久了會加重腰方肌的額外負擔，進一步引發下腰部疼痛和不適。

腰方肌的過度緊張不僅會導致局部疼痛，還可能引起腰痛向其他部位“牽涉”。腰方肌的牽涉痛范圍廣泛，可延伸到骶髂關節、臀部下方，甚至放射至下腹部、腹股溝或股骨大轉子區域。因此，腰痛患者常常誤以為問題在腰椎間盤，但實際上，腰方肌才是“元兇”。

腰方肌失穩的連鎖反應

腰方肌有著“腰椎穩定器”的稱號，如果腰方肌無力或緊張狀態持續，它可能對骨盆和腰椎的穩定性造成影響。

單側腰方肌收縮時，會導致骨盆出現側傾，進而引發脊柱的側彎，甚至加劇腰椎的不平衡。而腰方肌還與第12肋骨相連，參與呼吸時肋骨的升降動作，因此久坐時的輕微咳嗽、打噴嚏或深呼吸都有可能誘發腰方肌的不適，進一步加劇腰痛的癥狀。

如何保護頸椎和腰方肌？

通過科學調整坐姿、適當拉伸頸椎和腰方肌，不僅能預防頸腰痛的發生，還能在輕松的娛樂中呵護脊椎健康。

為避免長期久坐、打麻將時頸腰痛“偷襲”，建議大家注意勞逸結合，每隔半小時到一小時站起來活動一下身體。可以嘗試一些簡單的拉伸運動，如側身拉伸來放松腰方肌，或者雙手抱頭輕輕轉動頸部，緩解頸椎壓力。選擇有靠背的椅子，并在腰部放置一個靠墊，有助于減輕腰椎和腰方肌的負擔。

此外，久坐時盡量保持脊柱直立，避免長時間弓著身子或蹺著二郎腿，以減少腰方肌和腰椎的受力。文/崔旭蕾（北京協和醫院）

過節暴飲暴食 小心吃出內傷

春節是家家戶戶團聚的日子，也是消化系統疾病高發的時期。大家走親訪友、聚餐暢飲的同時，需要警惕胃腸道負擔過重。北京大學人民醫院的消化內科主任陳寧為大家盤點那些因暴飲暴食導致的幾類消化系統疾病。

暴飲暴食引發的腸胃“罷工”

消化不良 通常會出現餐后飽脹、上腹脹痛、反酸、惡心、打嗝等各種各樣的不適。可以通過調整飲食習慣，選擇易消化、富含纖維的食品；適量運動，促進胃腸蠕動；必要時，可采用藥物治療（如抑酸劑、消化酶等），但需遵醫囑，避免濫用。

急性胃腸炎 常見癥狀有惡心、嘔吐、痙攣性腹痛、排便次數增多及發熱等。要充分休息，補充流失的水分與電解質；飲食采取清流食，逐步過渡到低脂、易消化食物；必要時遵醫囑使用抗生素、止瀉藥或補液治療。

胃食管反流病 常見癥狀有燒心、反酸、胸痛及吞咽困難等。治療需從多方面入手，包括調整生活習慣（如避免睡前進食、抬高床頭等）；遵醫囑藥物治療（如質子泵抑制劑、胃黏膜保護劑等）；必要時可考慮手術干預。

消化性潰瘍 常見癥狀包括上腹痛、饑餓或餐后加重、噯氣、反酸等。治療手段包括：消除病因（如根治幽門螺桿菌感染）；藥物治療（如質子泵抑制劑），以促進潰瘍愈合；調整飲食習慣，避免刺激性食物，注重營養均衡。

急性胰腺炎 大量飲酒、高脂飲食是引發該病的常見誘因，可出現劇烈腹痛、惡心、嘔吐、發熱等癥狀，需要立即就醫。治療通常包括禁食、補液以維持水電解質平衡，使用抗生素控制感染，必要時還需手術干預。及時準確的診斷與綜合治療對預后至關重要。

警惕餐桌事故——消化道異物

除以上常見情況，還一大類則是因進餐意外導致的消化道異物“事故”。癥狀的具體表現取決于異物大小、形狀及滯留位置。當出現吞咽困難、胸骨后疼痛、嘔吐及呼吸道癥狀等，往往提示異物可能卡在食道某處。對于較小、邊緣光滑的異物，且位置較淺時，患者可以嘗試通過咳嗽的方式將其咳出。若異物位置較深，患者為意識清醒的成人或兒童，可嘗試使用海姆立克急救法。

若上述方法無效，或異物較大、尖銳，已引起嚴重癥狀，應立即就醫。對于小而圓滑的異物，可嘗試內鏡下取出；對于尖銳、龐大或嵌頓的異物，則需考慮外科手術。處理過程中，確保呼吸道通暢至關重要，以防窒息風險。

特別提示，除了兒童，老年人在食用棗或其他含有堅硬果核的食物時，應特別注意細嚼慢咽，避免誤吞果核。臨床上經常見到老年人誤服兩頭尖利的棗核，容易卡在食管、胃或小腸的狹窄處，其尖銳部分容易刺穿消化道壁，引發食管潰瘍、胃穿孔、腸穿孔等嚴重并發癥。千萬不要抱有僥幸心理，認為吞一點饅頭或者是喝一點醋就能解決問題。

打響健康保“胃”戰

春節期間應保持良好的飲食習慣和生活方式，以預防消化道系統疾病的發生。包括：保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食；盡量選擇清淡、易消化的食物，避免過多攝入油膩、腌制食品；避免大量飲酒、吸煙等不良習慣；注意保暖，避免受涼導致血管收縮，增加血管破裂的風險；對于有消化系統疾病病史的人群（如膽囊炎），應格外注意飲食和生活習慣的調整，并按時服藥。

節日期間，一旦出現消化系統癥狀，且經處理持續不緩解或加劇，應及時就醫，排查潛在病因。

文/鐘艷宇（北京大學人民醫院）

注意這些細節 好吃好喝不長胖

節日的餐桌大魚大肉、零食飲料應有盡有，坐著吃、躺著吃、聊天吃、追劇吃……想不長胖太難了。今天，北京市疾控中心慢病所的專家就從飲食、運動、睡眠三個方面幫助大家解決“每逢佳節胖3斤”的困擾。

控制一天總能量攝入

三大營養素供能比均衡 根據維持健康體重或減重的不同目標，節日期間也應控制或減少每天的總能量攝入。面對琳瑯滿目的“美食誘惑”，要牢記控制食量，避免暴飲暴食；上一餐吃得飽、下一餐空空肚子。同時，保持碳水化合物、脂肪、蛋白質的均衡攝入，供能占比分別為50%～60%、20%～30%、15%～20%。

葷素搭配巧選烹飪 春節的“大餐”，主食注意粗細搭配，其中應有1/4～1/2的全谷物或雜豆，減少精白米面攝入；保證新鮮蔬菜，特別是深色蔬菜攝入，菜品注意葷素搭配，比如按葷菜、素菜、半葷、半素菜各三分之一來準備。肉類可優選瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等脂肪含量低的肉類。此外，避免過多使用煎炸的烹調方式，可多選擇蒸、煮、燉、拌等。同時，注意充足飲水。

規律三餐 食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐的食物能量各占30%，午餐占40%。

合理選擇零食種類 春節期間各種點心、飲料、糖果等，各色美味零食從不缺席。但是要小心，許多零食的能量、脂肪及鈉鹽含量可不低！如果是包裝零食，可以在吃之前先閱讀營養成分表，做到心中有數，才能控制食用量。另外，還可以多選擇新鮮水果來代替零食。

休假運動不能停

慢性病預防與控制所的專家表示最好的休息不是完全告別運動，適度的身體活動最能放松身心。

對于成年人，每周應進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，以及2至3次隔日進行的抗阻訓練。如果節日期間不能保證連續的運動時間，可以通過累計多次、每次不少于10分鐘的連續運動達到總的運動量。同時，運動時不要心急，在運動前要做好熱身，運動后要進行充分拉伸，避免運動關節、肌肉、韌帶損傷。

春節期間，可以在家做一些八段錦、健身操或瑜伽練習，還可以進行啞鈴、彈力帶等抗阻練習。

睡個好覺有助減肥

過年時的作息規律會被打亂，許多人都會加入熬夜的隊伍。不要忘記，良好的睡眠是管理體重的一個重要內容。例如，睡眠時間不足可導致胃饑餓素、瘦素分泌失衡，引起進食增多。因此，過節期間一定要注意按時作息，規律起居。

專家建議，春節期間，我們可以“吾日三省吾身”，每天問問自己“食不過量了沒”“適量運動了沒”“規律作息了沒”，做到歡度佳節有良策，管理體重不懈怠。文/本報記者 李潔

帶娃出游 收好這份安全指南

春節長假期間，家長們少不了要帶娃走親戚、逛廟會、看花燈……帶娃出行，安全第一。醫生根據不同年齡段兒童的特點，總結了帶娃出行的安全錦囊。

0-1歲嬰兒

盡量避免帶寶寶到人多的場所。這個年齡段的寶寶免疫力較弱，應盡量避免交叉感染。

外出時為寶寶做好保暖工作。寶寶體溫調節能力弱，春節期間外出前應查詢天氣情況，注意包裹適當，不要太厚太緊，以免影響寶寶呼吸。

此外，建議在寶寶吃完奶后半小時再出發。寶寶的消化系統尚不成熟，胃上部賁門括約肌處于松弛狀態，容易發生吐奶。3月齡以后，吐奶的現象會逐漸減輕，但仍需警惕嗆奶的可能。路途顛簸時，應將寶寶處于頭高腳低體位，以減少吐奶后嗆奶窒息的風險。

1-3歲幼兒

該階段寶寶逐步學會直立行走，寶寶的聽力和視力也正在突飛猛進地發展，對世界充滿了好奇，但又無法識別危險事物，容易發生燒燙傷、溺水、異物吸入、中毒等意外。家長應密切看護，不留其獨自玩耍。

特別注意避免孩子接觸零食干燥劑、清潔洗滌劑等有害物，以及硬幣、紐扣電池、磁珠等容易誤食的小物件。寶寶在進餐過程中或進餐后，避免拿著筷子、叉子等餐具跑跳玩耍，以免摔倒時造成意外傷害。

3歲以上兒童

3歲以上的孩子可以跑得更快，喜歡獨立探索，可能會做出很多你想不到的事，雖然已經建立了危險意識，但相對比較薄弱，所以發生意外傷害的幾率還是很大的。

此時期的孩子已經能夠完全理解大人的話，家長一定要做好安全教育，如不到無人看管的河邊滑冰，遵守交通規則，進行騎行、輪滑等運動時，要正確佩戴護具。在孩子游泳時，家人應專心看護，不要看手機、聊天，不要錯過最佳的急救時間。

小貼士

寶寶乘車安全小錦囊

根據中國交通法規規定，4歲以下兒童必須使用兒童安全座椅，12歲以下的兒童禁止坐副駕駛。

兒童汽車安全座椅分為純后向座椅、可后向-前向轉換座椅和前向座椅，不同年齡段適合的座椅不同。

2歲以下的嬰幼兒，建議使用后向汽車安全座椅。如果寶寶位于前向座椅上，他們無法對抗車前部碰撞時突如其來的沖擊力，會迫使孩子的頭和身體向前沖。后向座椅對于小寶寶來說更加安全，它對保護寶寶頭部和脊柱起著至關重要的作用。

需要注意的是，3個月以下的寶寶頸部力量薄弱，不會抬頭。如果頸部沒有支撐，會被迫低頭導致呼吸道阻塞甚至窒息。一般合格的嬰兒安全座椅都會配有頭墊，用于穩固寶寶的頭部。同時，寶寶身旁邊必須有成人看護，以防意外的發生。

特別提示，千萬不要把寶寶獨自留在汽車內！車輛在熄火后車內溫度下降較快，再加上嬰兒體溫下降比成人快3至5倍，寶寶身體失溫會導致致命的后果。

只要是不能完全固定在車里的東西（比如帶吸盤的玩具、汽車模型、毛絨玩具等）或者堅硬的東西，最好不要放在車里，因為在意外發生時，所有可移動的物體都具有危險性。另外，盡量不要在座椅上放毛毯或厚衣服，會有造成寶寶窒息的風險。文/謝羽庭 周煚（北京協和醫院）