編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

手指中藏著養生密碼

我們的手堪稱一塊濃縮“寶藏”。中醫學理論認為，手部有6條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官密切相關，運用好這些經脈在5個手指走向上的穴位，可強身健體、防病治病。

大拇指。大拇指對應人體肺經，肺主氣，司呼吸。拇指上的少商穴，可排泄體內肺經之氣，有解表清熱、通利咽喉、蘇厥開竅的作用。外感風熱引起咳嗽、咽喉腫痛時可以刺激此穴。有咳嗽胸悶時，垂直掐按穴位，左右兩手輪流進行，有刺痛感即可，每次各1~3分鐘。也可以在此穴位刺血，相當于將肺經過熱的氣血引出去，還肺一個清涼的天地。刺血時，先用酒精將針和皮膚都消毒，然后捏起一點點少商處的皮膚，用針快速在皮膚上刺兩下，同時擠3~5滴血，然后迅速用棉棒輕輕按住，以便止血。

食指。食指對應人體大腸經，對應器官是大腸、胃。食指上的商陽穴可氣化大腸經內的水液，有消化不良、腹瀉、便秘情況時可刺激此穴，此穴在臨床上稱為人體自帶的“開塞露”，對氣虛以外的便秘很有效。日常生活中，經常用拇指尖掐一掐商陽穴，能旺盛大腸經的氣血，調節消化道功能，加快人體新陳代謝，對身體有強壯補益的作用。

中指。中指對應人體心包經，心包經的高熱之氣由中指上的中沖穴沖出體表，有蘇厥開竅、清心泄熱的作用。心臟病的急救多用中沖穴催醒，日常有心律不齊、心慌心跳等情況可刺激此穴。有心慌時，可用拇指指腹按壓中沖穴，力度要適中，每次5分鐘，每日2次。另外，中沖對疼痛較為敏感，困倦時揉捏此穴，還能醒腦提神。

無名指。無名指對應人體三焦經，指上的關沖穴是三焦經的首穴，意指三焦經體內經脈的溫熱水氣由此外沖體表經脈，因此經常刮無名指可治療頭痛目赤、耳聾耳鳴、喉痹咽痛等癥。炎炎夏日，如果出現頭暈、頭痛、頭昏、口渴、惡心、欲嘔等中暑癥狀時，可刺激關沖穴。刺激關沖穴可使用掐法，用手指拇指尖和食指尖相對向的力量，以及指甲的硬度，用力掐按關沖穴。也可找一根棉棒或用筆的末端對此穴連續扎刺，可取得與針灸相同的效果。

小指。小指對應人體小腸經，《黃帝內經》中記載小腸經“主液所生病”，因此，中醫臨床凡與“液”有關的疾病都可先從小腸經尋找解決辦法。小指中的少澤穴有調整局部氣血運行，使經脈里的水流動起來的作用，可溫經通乳。刺激少澤穴，可以采用按摩的方式，按摩時以手指指尖或指腹向下按壓，并做圈狀按摩。注意用力要適中，以局部有酸脹感和輕度溫熱感為度，一天2次。【詳細】

養心安神，點揉三穴

甘麥大棗湯是有名的中醫方劑，具有養心安神、和中緩急的功效，主治心陰不足、肝氣失和之臟躁，精神恍惚、喜悲傷欲哭之證。其實，我們的身體上也自備了“甘麥大棗湯”，即神門、內關、合谷三穴。

取穴：神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處；內關穴位于前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間；合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。

具體方法：三個穴位均在手上，自我操作方便，平時多點揉，可起到養心安神的作用，是夏季養生不可或缺的保健方法。【詳細】

微運動1小時，大腦年輕1.1歲

眾所周知，經常運動有助延年益壽。早期有研究表明，有規律的中高強度運動可讓人年輕9歲。而近日，美國一項新研究又給“喜靜不好動”的“蟄居族”帶來了好消息——即便是低強度的“微運動”也有益身心健康，這種運動多1個小時，大腦就會年輕1歲多。

美國波士頓大學醫學院研究員妮可爾·斯巴達諾博士及其研究小組對2300多名平均年齡53歲、無運動習慣的男女參試者進行追蹤調查，給參試者長期佩戴可監測活動量的儀器。結果發現，每天多1小時低強度運動者罹患心臟病、糖尿病和癌癥等疾病的幾率明顯更小，他們的大腦體積也更大，長期堅持者大腦衰老進程平均延遲1.1年。

斯巴達諾博士表示，盡管2018美國運動指南指出，每周至少150分鐘中等至高等強度運動最有益健康，但如果做不到的話也不要灰心，因為任何強度的運動都比不運動好。“微運動”就是指時間在5~10分鐘，以站立、做簡單的體操等方式為主的輕度運動，它也屬于健康的生活方式，持之以恒，大腦衰老自然會減慢。【詳細】

晚上下棋睡得香

白天大腦得到充分休息，夜晚睡眠才會更加香甜。英國總結出經科學證實的可讓大腦得到很好休息的三種最佳方法——下棋、跳舞和做手工。

下棋。下棋既鍛煉思維又愉悅身心，有益培養人耐心細心，舒緩大腦并讓其得到充分休息。研究發現，下棋用腦貌似增加大腦負擔，其實下棋不只用到左腦，而是左右大腦都會用到。下棋不需要注意力太過集中，更無須絞盡腦汁。下棋的過程會讓大腦神經元連接更快，進而緩解焦慮，更加輕松，延長注意力持續時間，增強自信心。

跳舞。跳舞既能保持健康，又改善睡眠。身體翩翩起舞可以拋開一切煩惱，活在當下，大腦會得到充分的休息。無論是客廳獨舞還是廣場群舞，都可以讓大腦清空雜念，更有益睡眠。身體隨著美妙的音樂而舞動，還可增加令人鎮靜和舒適的內啡肽的分泌，讓大腦更快平靜下來，同樣有利于提高睡眠質量。

做手工。美國克萊爾蒙特研究大學的心理學家米哈里·契克森米哈表示，活在“心流”（完全專注于某項創造性的任務）中才是獲得幸福生活的秘密。編織、盆景、縫紉等多種創造性重復性手工工藝對大腦都具有治療作用，讓大腦得到完美的休息。不必擔心自己是個新手，因為手工創造的過程會像多種其他活動一樣，給你帶來積極的動力，讓大腦以類似“冥想”或睡眠的方式獲得休息。【詳細】

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