手機頸、二郎腿，不良體態正在損害健康
拍照時脖子前伸、人顯矮，久坐肩膀酸、腰不舒服，明明不胖卻有小肚腩……這些看似普通的體態問題，正在悄悄影響脊柱、肌肉甚至心理健康。越來越多的研究表明，不良體態已成為都市人慢性疼痛的“隱形元兇”。“不良體態不僅影響形象，更是頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱側彎等疾病的誘因。及時糾正錯誤姿勢，是預防慢性勞損的關
"挺胸抬頭"不是最健康坐姿 試試這樣坐
在孩童時期，經常會聽到家長在我們學習時統一的口號“抬頭挺胸，駝背了怎么辦”，要我們“端正坐姿，抬頭挺胸”。但是抬頭挺胸其實不是最健康的坐姿。抬頭挺胸不是最健康的坐姿脊柱的生理曲度是凸凹結合的，頸椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。當我們用力地抬頭挺胸時，會加大頸椎的前凸曲度，頸椎
腰酸背痛時扭腰能緩解嗎？專家解答
近日，復旦大學附屬華東醫院疼痛科主任鄭擁軍接受表示，如今久坐已成為普遍現象。長時間坐著會令人體血流不暢、肌肉僵硬，腰酸背痛在所難免。此外，久坐對老年人群更不友善，它會引起肌肉萎縮，甚至引發靜脈血栓，嚴重時可致命。“開車其實是一個比較容易忽視的久坐行為。開車時，人的腰部長時間受力，這會對腰椎造成損害。
不止變胖！久坐的"殺傷力"到底有多大？
現代化的生活讓我們在享受現代社會的種種便利時，也在不經意間落入了它所帶來的健康陷阱。從“生命在于運動”的角度研究發現，全球體力活動水平呈現下降趨勢，體力活動不足已成為全球最大的公共衛生問題。久坐族們注意啦！久坐不僅會讓你變胖，它給身體帶來的“內傷”可多著呢。今天，北京市疾控中心慢病所的專家就來告訴你
4個簡易拉筋動作，改善職場久坐不適
隨著健康意識的提高，越來越多的人開始注重中醫養生。現在正值春季，應該如何科學養生？中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任醫師曹昺焱表示，中醫歷來有春季養筋的說法，并推薦四種拉筋方法。“很多人在上班時長期坐在辦公桌前，持續時間達8個小時及以上，回家后，可能還會刷手機或者加班，繼續長時間保持坐姿，這對于
1個小時的運動可以抵消久坐8小時的影響？
世界衛生組織在2020年11月發布的《關于身體活動和久坐行為指南》中強調，每個人，不論年齡和能力，都可以進行身體活動，而且每種活動方式都有用。如果全球人口更積極地參加身體活動，每年可避免400萬至500萬人死亡。澳大利亞2008年的一份研究指出，25歲以后，每坐著不動看電視1小時，平均壽命減少21.
睡眠不足可導致肥胖，如何“自然瘦”？
只要躺著就能減肥，也許是每個胖人的夢想。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧表示，合理的睡眠時間可以幫助減重，躺著的確也能變瘦。陳莞婧表示，我國居民超重肥胖的形勢嚴峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險因素。“慢性睡眠不足可能導致肥胖。當每晚睡眠
想快速瘦肚子？3個動作幫你“鏟平”肚腩
由于吃得好、動得少，越來越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會帶來多種健康風險。那么，如何才能有效“鏟平”肚腩呢？就此人民網記者采訪了四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧。“腹部脂肪堆積對健康的危害不容小覷。”陳莞婧介紹，堆積的脂肪會使腹腔內的臟器長期處于炎
久坐危害大，4個動作幫你緩解久坐疲勞
疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責任擔當。居家辦公戶外活動減少，難免久坐，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科副主任醫師司慶華和首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科住院醫師姜雙鵬，為大家帶來緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動作。“一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持
久坐久站讓人變丑！小妙招幫你解決困擾
在工作中，很多人長期處于一個靜態操作、靜態負荷的狀態，比如辦公室職員、IT行業工作者、司機、流水線操作員等是長期坐著工作，而營業員、外科醫生、安保人員、交通警察等是長期站著工作。這就導致了兩種極端的工作姿勢，久坐與久站。那么，久坐與久站哪個危害更大？對此，上海市疾控中心指出，長期久坐和久站都會帶來健
家用運動神器：一條毛巾練背練腹練拉伸
一談起鍛煉，不少人因為場地有限，沒有器械，在家不方便練等原因，擱置了自己的鍛煉計劃。其實，只要你想動，家里隨處可見的毛巾，都是很好的運動工具。北京體育大學運動生理教研室教授汪軍表示，毛巾可作為一款家用運動器械，喚醒肌肉，打造更好的線條；也可協助拉伸和鍛煉，有助于增加身體柔韌性，使韌帶、肌肉和關節之間
坐、睡、動有度 頸肩腰腿痛杜絕你
醫學指導/廣東省名中醫、廣東省第二中醫院副院長許學猛教授現代人頸肩腰腿痛的情況太常見了。你知道有些勞損通過糾正姿勢是可以避免的嗎？中醫認為，人體生病的原因在于身體狀態失衡，具體到肌骨的健康來說，各種疼痛疲勞等不適感覺，就是身體運動系統的動靜失衡所致。想要達到身體平衡、肌骨健康，日常生活中坐立行的正確
有一種屁股大叫"假胯寬" 3個方法來解決
前不久，和朋友玉玉一起去逛街，試衣服的時候向我吐槽，“我感覺自己的胯好寬啊，穿什么衣服都感覺有點丑，整個土肥圓既視感”。旁邊店員小姐姐上前安慰道，“你這個胯是正常的，不寬啊…”似乎不少女生都細心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種low low
健康專家崔松：居家學習用眼應遵循“3010”法則
在疫情防控的非常時期，中小學生將要迎來在線教育，做到“停課不停學，成長不停步”。居家在線學習的孩子們，怎樣做到保護視力？如何保證學習質量？相信廣大的父母不免有些焦慮。上海中醫藥大學附屬曙光醫院主任醫師、健康專家崔松在2月26日上海市新冠肺炎疫情防控系列新聞發布會上為大家支招青少年在線學習如何保護眼睛
姿勢不好，身心都受傷
“站如松，坐如鐘”是有道理的。身體姿勢不佳，不僅看起來不美觀，還與情緒、消化以及慢性疼痛等身心健康有關。美國《讀者文摘》雜志對此進行了盤點。1.頭頸痙攣。懶洋洋地坐著會使頭部和脖頸前傾，引發嚴重的頸部疼痛和痙攣。2.一運動就疼。用不良姿勢日復一日地坐或站，身體就習慣了，認為不伸展肌肉是常態。稍微運動
快速廋腿、六種瘦腿坐姿
下面小編教你六種瘦腿坐姿，小編知道在生活中很多女性朋友都想要瘦腿，但是大多女性又不想去運動。這個時候就需要看看這篇文章啦，坐著也可以瘦腿!六種瘦腿坐姿貢獻給大家，下面神奇養生網(www.lyxunlong.com)小編給大家介紹一下。六種瘦腿坐姿1、盤腿坐姿。在看書或者是看電視的時候，不要再葛優癱了
白領什么坐姿可以瘦腿（4個動作徹底減掉大象腿）
對于長做的白領上班族來說一般大腿都比較粗，因為久坐會導致我們的血液不循環，從而導致腿粗，下面神奇養生網小編為大家分析一下什么坐姿可以瘦腿呢，僅供大家參考。1哪些坐姿可以達到瘦腿的效果Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。Step 2、腳尖伸直，腳
托腮看電腦骨骼變形
看電腦時，人們常有一些壞習慣，不僅讓眼睛疲勞，全身都會受傷害。一只手托腮。單手托腮時，手掌和手腕呈90度角，整個腦袋的重力都要靠手掌和手腕來支撐，時間長了，骨骼就會出現一定程度的變形。另外，用手抵著下巴，會給下巴造成非常大的壓力，不光傷害骨骼，臉部還易形成皺紋。所以，單手握鼠標時，另一只手最好平放在
常變換坐姿莫貪寒涼夏季女性需防尾骨痛
尾骨疼痛是久坐一族經常遇到的“難題”，疼到劇烈時甚至屁股都不能挨板凳，特別是女性更易招惹。廣州市正骨醫院康復中心主任黃崇俠教授近日提醒，任何一種體態保持太久都對脊椎健康不利，建議經常變換坐姿，女性日常可通過抬頭伸懶腰、提肛運動、直腿抬高、拱橋運動等簡單的脊椎鍛煉動作進行預防。女性更易被尾骨疼痛“盯上
多換坐姿，提升記憶力
受訪專家：重慶大學附屬腫瘤醫院綜合科副主任 唐顯軍上了歲數，有的老人往往懶得運動，在電視前一坐一整天，或者一睡就是一個下午。重慶大學附屬腫瘤醫院綜合科副主任唐顯軍表示，《黃帝內經》中提到“久坐傷肉”，在中醫理論中“肉”歸于脾，久坐不動不僅影響脾的功能，精神狀態也會每況愈下。近日，澳大利亞有研究指出，
耐力訓練抗衰老效果最好
據美國《醫學快報》報道，德國萊比錫大學和薩爾大學的研究者發現，與力量鍛煉相比，耐力訓練能更好地抵抗衰老。研究人員選取了266名身體健康的年輕人，他們平時都不怎么參加體育運動。參試者被隨機分入耐力訓練（連續跑步）、高強度間歇式訓練（熱身后將快跑與慢跑交替進行4次，最后通過慢跑冷卻肢體）和力量訓練（在器
關于長壽，你有4個真相要知道！
每個人都想健康長壽，但是卻僅僅是想而已，日常的通宵、熬夜、暴飲暴食還是絲毫不會改變。其實要知道，長壽是源于健康的習慣，沒有一個健康的習慣，長壽是不會自己找上門的。然而，除了以上所說的人們常犯的習慣之外，還有幾件生活當中的小事也會對人們造成一定的傷害，今天我們就來詳細講解一下。一、排便時間過久不少人在
常鍛煉身體這5處肌肉能延年益壽
受訪專家：西安體育學院健康科學系教授 茍 波河南省中醫院治未病科副主任醫師 呂沛宛歲月不饒人，老人大都是成人身體、小兒體力，損耗健康和壽命。很多人不知道，人體有5處肌肉對長壽很關鍵，常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。1.咬肌。咬肌力，體現在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數
如何健康豐胸 這些方法讓你擁有豐挺胸部
每個女人都希望自己能擁有美麗豐挺的乳房，如何保健胸部豐滿胸部成為每個女生所關注的話題，究竟有沒有什么方法能健康豐胸呢？下面為大家介紹一些健康豐胸的方法，一起來看看吧。正確呼吸呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次，這樣能促進身體的內循環系統更加順暢，從而輔助其他豐胸動作發揮最大效用。養成良好的站、坐姿
不想做"冰美人" 那就要注意背部保暖啦!
說到養生，很多人都會直接忽略背部。其實，背部的保暖對我們的身體健康真的很重要，下面我們就來簡單聊聊：背部保暖很重要人體有四大養生區，即背部區、脊柱區、腋窩區和肚臍區，其中最容易被我們忽視的就是背部。中醫認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈