世界睡眠日：睡不著、睡不醒都要警惕
睡眠同每個(gè)人的生活息息相關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞更是直接影響著一個(gè)人的精神狀態(tài)和身體健康。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。當(dāng)前，許多人被失眠、睡眠不足等問(wèn)題困擾，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。出現(xiàn)哪些癥狀意味著睡眠障礙？長(zhǎng)期的睡眠不足對(duì)人體有哪些危害？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？記者采訪了多位醫(yī)學(xué)專家。北京友
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)首頁(yè) > 熱門(mén)養(yǎng)生知識(shí)庫(kù) > 睡眠時(shí)間
讓優(yōu)質(zhì)午休成為中小學(xué)生標(biāo)配
今年全國(guó)兩會(huì)上，兩位全國(guó)人大代表不約而同提出建議，希望在全國(guó)中小學(xué)推行“趴睡”變“躺睡”，充分保證中小學(xué)生實(shí)現(xiàn)優(yōu)質(zhì)午休。兩位代表的“躺睡”建議，得到了一眾家長(zhǎng)和網(wǎng)友的贊同和熱議。 一直以來(lái)，中小學(xué)生睡眠管理和睡眠質(zhì)量備受重視。2021年，教育部辦公廳發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知
睡眠不足或減弱抗體對(duì)疫苗反應(yīng)
科技日?qǐng)?bào)北京3月14日電 （記者張夢(mèng)然）美國(guó)芝加哥大學(xué)和法國(guó)國(guó)立衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)研究所領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在疫苗接種前后的幾天里每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人抗體反應(yīng)遲鈍。這表明，在免疫接種前努力促進(jìn)健康的睡眠時(shí)間或是提高疫苗有效性的一種簡(jiǎn)單方法。該研究發(fā)表在13日的《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上。研究人員梳理了文獻(xiàn)，
熬夜看書(shū)效率低？睡眠不足影響或?qū)W習(xí)能力
新華社北京2月19日電（記者李雯）美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》日前刊載的一項(xiàng)最新研究顯示，大學(xué)生如果每晚睡眠不足6小時(shí)，會(huì)影響學(xué)習(xí)能力。此前研究顯示，睡眠是健康和績(jī)效的重要預(yù)測(cè)因素。動(dòng)物研究表明，白天形成的記憶在睡眠中得到鞏固，當(dāng)正常的睡眠模式被中斷時(shí)，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容就會(huì)忘記。專家建議青少年每晚睡8至10
科普：睡眠不足影響學(xué)生學(xué)習(xí)能力
新華社北京2月19日電（記者李雯）美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》日前刊載的一項(xiàng)最新研究顯示，大學(xué)生如果每晚睡眠不足6小時(shí)，會(huì)影響學(xué)習(xí)能力。此前研究顯示，睡眠是健康和績(jī)效的重要預(yù)測(cè)因素。動(dòng)物研究表明，白天形成的記憶在睡眠中得到鞏固，當(dāng)正常的睡眠模式被中斷時(shí)，白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容就會(huì)忘記。專家建議青少年
沒(méi)睡夠，猛睡湊一湊？小心越睡越累！
一聽(tīng)到“上班”兩個(gè)字，你會(huì)不會(huì)就感到困、累、乏？坐到桌前，想要想要適應(yīng)下工作/學(xué)習(xí)節(jié)奏就上下眼皮打架，好像對(duì)工作學(xué)習(xí)過(guò)敏似的。今天就跟杭州市第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科睡眠管理團(tuán)隊(duì)一起來(lái)了解，這究竟是怎么回事。不少人“負(fù)債累累”欠了睡眠的“債”睡眠債務(wù)是指所需的睡眠量和實(shí)際睡眠量之間的差值。假定你一天睡7
關(guān)于睡眠，你該知道的那些事
近日的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)表明，與從不午睡者相比，經(jīng)常午睡者高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)高出12%，卒中風(fēng)險(xiǎn)高出24%。這讓人大跌眼鏡，“午休”不是好習(xí)慣嗎？上班族、兒童、老人，中午打個(gè)盹，頓時(shí)精神抖擻，如果哪天沒(méi)睡就像缺了點(diǎn)什么?！按豪锓ο拇蝽铩保邔?duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都太重要了，但到底什么才是健康的睡眠呢？其實(shí)，不只是
睡眠不足可導(dǎo)致肥胖，如何“自然瘦”？
只要躺著就能減肥，也許是每個(gè)胖人的夢(mèng)想。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧表示，合理的睡眠時(shí)間可以幫助減重，躺著的確也能變瘦。陳莞婧表示，我國(guó)居民超重肥胖的形勢(shì)嚴(yán)峻。超重肥胖也是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素?！奥运卟蛔憧赡軐?dǎo)致肥胖。當(dāng)每晚睡眠
睡眠不足不規(guī)律，可能真的會(huì)讓人發(fā)胖
近日有報(bào)道稱，睡眠不規(guī)律、不充足或經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人的胃口變好，進(jìn)而造成超重或肥胖。對(duì)此，北京大學(xué)人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)稱：“這種現(xiàn)象的發(fā)生與激素有關(guān)。激素的分泌是有晝夜節(jié)律的，睡得不好就會(huì)影響激素分泌的節(jié)律，進(jìn)而影響人的食欲?！彼缓糜绊懠に胤置凇氨热缙べ|(zhì)醇
久坐！讓你的運(yùn)動(dòng)收益大打折扣
“動(dòng)”給身體帶來(lái)的好處我們已經(jīng)了解了。那么，如果每天都達(dá)成了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，是不是就可以高枕無(wú)憂了呢？其實(shí)不然。因?yàn)椤办o”會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)收益嚴(yán)重“縮水”。北京市疾控中心慢病所的專家提醒公眾，“多動(dòng)”和“少靜”同樣重要。送你一個(gè)通用的“運(yùn)動(dòng)公式”關(guān)于一個(gè)成年人，在身體條件允許時(shí)應(yīng)當(dāng)如何開(kāi)展身體活動(dòng)，世衛(wèi)組織給
春季失眠睡不好？5招幫你沾床就睡
不待春來(lái)呼我困，四時(shí)何日不堪眠？春暖花開(kāi)是最適合睡覺(jué)的時(shí)節(jié)，但是很多人卻深受失眠的困擾。有調(diào)查顯示，60歲老人睡眠障礙的患病率在30%-40%之間。廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示，老年人隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，這并非睡眠需要減少，而是睡眠能力減退。老年人睡眠的特點(diǎn)往往呈現(xiàn)
拿什么拯救你，職場(chǎng)人的睡眠
拿什么拯救你，職場(chǎng)人的睡眠“很困，眼睛卻瞪得像銅鈴”“吃最貴的保健品，熬最深的夜”……隨著3月21日國(guó)際睡眠日的到來(lái)，多份有關(guān)睡眠的研究報(bào)告新鮮出爐。這些報(bào)告顯示，睡眠困難已成為當(dāng)代職場(chǎng)人面臨的普遍問(wèn)題。由中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所、社科文獻(xiàn)出版社等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，過(guò)
還在睡前玩手機(jī)？趕快改改這個(gè)壞毛病！
中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心近日對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）；僅12.5%的受訪青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi)，即便感到困意，84.1%的人還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)；69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡
不同群體存在哪些睡眠問(wèn)題？專家解讀：一樣“睡不著”，原因有啥不一樣？
央廣網(wǎng)北京3月21日消息(記者王逸群)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》出爐，“中國(guó)智庫(kù)報(bào)告”對(duì)話中國(guó)社科院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心主任、研究員王俊秀：一樣“睡不著”，有啥不一樣的原因？近幾年來(lái)，有關(guān)睡眠問(wèn)題的研究越來(lái)越引發(fā)關(guān)注，比如睡眠不足、睡眠拖延、入睡困難等等。不同年齡、不同群體存在的睡眠
晚上就是不想睡？沒(méi)準(zhǔn)在報(bào)復(fù)白天的自己
近日一項(xiàng)調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。被調(diào)查者中70%的人承認(rèn)自己有報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥。專家提醒，睡前過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲等問(wèn)題。睡前刷手機(jī)為
你的睡姿和枕頭“搭”嗎？
人類睡眠時(shí)間占整個(gè)一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時(shí)選擇良好的枕頭對(duì)我們的休息狀態(tài)影響很大，不合適的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根。使用枕頭是必要的首先，我們必須肯定枕頭的作用。人體頸椎有一個(gè)弧度，稱為生理性前凸。在任何情況下，人體保持這種自然生理弧度是最舒服的，包括
久坐雖然舒服 但會(huì)讓運(yùn)動(dòng)收益大打折扣
“動(dòng)”給身體帶來(lái)的好處我們已經(jīng)了解了。那么，如果每天都達(dá)成了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，是不是就可以高枕無(wú)憂了呢？其實(shí)不然。因?yàn)椤办o”會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)收益嚴(yán)重“縮水”。北京市疾控中心慢病所的專家提醒公眾，“多動(dòng)”和“少靜”同樣重要。送你一個(gè)通用的“運(yùn)動(dòng)公式”關(guān)于一個(gè)成年人，在身體條件允許時(shí)應(yīng)當(dāng)如何開(kāi)展身體活動(dòng)，世衛(wèi)組織給
三班倒傷神傷身 規(guī)律睡眠遠(yuǎn)離疾病困擾
隨著冬奧會(huì)的熱播，自由式滑雪大跳臺(tái)冠軍谷愛(ài)凌“每天睡10小時(shí)”一度登上熱搜。谷愛(ài)凌曾公開(kāi)表示：“我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員做得更好的秘密武器，就是每天睡10小時(shí)。”無(wú)獨(dú)有偶，另一位在冬奧會(huì)摘金的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員高亭宇也稱，自己每天至少要保證12個(gè)小時(shí)睡眠，一天最長(zhǎng)能睡17個(gè)小時(shí)，“因?yàn)樯眢w非常疲憊
像冠軍一樣睡眠，有必要嗎？
隨著冬奧會(huì)的熱播，自由式滑雪大跳臺(tái)冠軍谷愛(ài)凌“每天睡10小時(shí)”一度登上熱搜。谷愛(ài)凌曾公開(kāi)表示：“我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員做得更好的秘密武器，就是每天睡10小時(shí)?！睙o(wú)獨(dú)有偶，另一位在冬奧會(huì)摘金的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員高亭宇也稱，自己每天至少要保證12個(gè)小時(shí)睡眠，一天最長(zhǎng)能睡17個(gè)小時(shí)，“因?yàn)樯眢w非常疲憊
睡眠好才能拿冠軍
針對(duì)全國(guó)人大代表提出的《關(guān)于加快睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的建議》，國(guó)家衛(wèi)健委在答復(fù)中表示，近年來(lái)，睡眠障礙疾病的發(fā)病率逐年上升，其中阻塞性睡眠呼吸暫?；疾÷始s為3%-7%。睡眠醫(yī)學(xué)作為一門(mén)新興學(xué)科，近年來(lái)已得到快速發(fā)展。國(guó)家將強(qiáng)化緊缺人才培養(yǎng)，并委托中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)研究制定《?？漆t(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)專科目錄（2019年版
學(xué)生午休“躺睡”工程應(yīng)有剛性考核機(jī)制
四川省人大代表、成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李翔近日提出，希望盡快發(fā)起中小學(xué)午休“躺睡”工程，有條件的中小學(xué)將學(xué)生在課桌上趴著午睡改為躺平午睡，以充分保證中小學(xué)生午休質(zhì)量，減少趴睡患病概率。研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后，學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)前期高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，通過(guò)午
好好睡覺(jué)，怎么變得這么難
在購(gòu)物平臺(tái)上，香薰、睡眠噴霧、枕頭、眼罩、耳塞等助眠產(chǎn)品銷量動(dòng)輒成千上萬(wàn)，越來(lái)越多人通過(guò)消費(fèi)修復(fù)睡眠的本能；在社交平臺(tái)上，擁有數(shù)萬(wàn)名成員的失眠小組每天都有人交流自救措施，每至深夜，“還有誰(shuí)沒(méi)睡”的詢問(wèn)帖，總能找到同樣為“睡”所困的同盟。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，目前中國(guó)有
睡得香連帶房顫風(fēng)險(xiǎn)都降低了
香甜充足的睡眠與恰好的營(yíng)養(yǎng)一樣重要。近日發(fā)表的一項(xiàng)中美研究再次證明，好睡眠是心臟溫柔的枕頭，健康的睡眠模式有助于降低房顫和緩慢性心律失常發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，健康的睡眠模式可以降低29%的房顫或房撲風(fēng)險(xiǎn)，降低35%的緩慢性心律失常風(fēng)險(xiǎn)。而且，研究還發(fā)現(xiàn)，睡得好的這點(diǎn)益處在房顫遺傳風(fēng)險(xiǎn)低的人中更明顯。
高血壓糖尿病對(duì)年輕人的殺傷力更大
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖、糖尿病、高血壓、高脂血癥等代謝異常，對(duì)年輕人群的殺傷力更大，會(huì)使年輕人較早發(fā)生中風(fēng)和冠心病。上海瑞金醫(yī)院寧光院士等對(duì)近20萬(wàn)國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，高血壓是導(dǎo)致我國(guó)居民心血管病發(fā)病最重要的危險(xiǎn)因素，其次是慢性腎病和糖尿病。慢性腎病則明顯增加了全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究選擇了12個(gè)可糾正的危險(xiǎn)因素，包
過(guò)勞肥是真的！壓力大睡眠少，會(huì)變胖！
很多人為了追求更健康的身體，常把大部分精力都花在選擇更健康的食物上。但除了飲食，睡眠對(duì)我們的健康影響也非常大。睡眠一旦出現(xiàn)問(wèn)題，甚至?xí)黾游覀冾净及┌Y的風(fēng)險(xiǎn)。哪些健康問(wèn)題跟睡眠不足有關(guān)？耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足，糖皮質(zhì)激素水平會(huì)增加。這種激素跟一些炎癥疾病，如皮膚病、免疫性疾病有關(guān)，它的